适合老年人的健康零食 老年人吃零食的注意事项

在很多的人的印象里，零食都是高热量且不健康的。大多数老年人都是排斥零食的，其实有些健康零食，吃了对身体是有好处的。下面跟随若悠网了解一下吧！

花生米：快速补血

花生含有丰富的补铁元素，能促进骨髓的造血能力，快速补血，很多名贵补血保健品就含有花生红衣。

酸奶：抑制有害菌

酸奶中含有乳酸菌，可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。

海苔：减肥排毒

海苔含丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，清理附着在肠道壁上的毒素垃圾，并及时排出体外。此外，海苔还有一个鲜为人知的作用，生发养发，让发根更强健，头发有光泽。

核桃：防抗

核桃不仅能改善失眠健忘，还有防抗的功效。如食道、胃、鼻咽、肺、甲状腺、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。此外，核桃对症患者还有镇痛，提升白细胞及保护肝脏等作用。

绿茶：提升视力

常喝绿茶不仅能提高眼睛视力，还有可以皮肤止痒，如果皮炎湿疹癣引起的瘙痒。

葡萄干：预防白血病

葡萄干具有预防白血病，去皱抗衰老的作用。常吃葡萄干还能缓解手脚冰凉，腰酸背痛。

蓝莓：提高记忆力

吃蓝莓不仅能提高记忆力，蓝莓果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、保护视力、强心、软化血管、增强人机体免疫等功能。

开心果：释放压力

压力长期得不到释放，容易出现抑郁，悲观厌世情绪，常吃开心果能释放长期积压的不良情绪，放松心情。此外，常吃开心果还可以降低血液粘稠度，改善动脉硬化。

老年人吃零食要注意什么？

1、数量不宜过多

零食不能像正餐那样，它只是一种补充。因此不可过量， 否则也会影响健康。还要掌握好时间，吃零食应以两餐之间，尤其是睡前应该吃易消化的零食。

2、不吃高糖、高油脂、熏烤蜜饯、炒货类零食

如糖果、饼干、奶油蛋糕、沙琪玛、月饼等吃多了以后，容易形成三高。熏烤蜜饯类食品含有很高的糖分和防腐剂，炒货吃了容易燥火，这些都是不利于健康的零食，最好避免食用。

3、不吃冷饮类零食

太过寒冷的食物，吃了之后会对老人的胃肠道血管产生刺激导致收缩。少吃糯食，比如糯米团和粽子，吃多了引起腹胀腹痛，会诱发胃肠炎等疾病。