老年人怎么样科学的运动

老年人怎么样科学的运动

有的老年人平时生活中。不注意身体锻炼，这样容易导致一些疾病出现，但是，也有很多的老年人。平时锻炼过度，这样会导致关节受到影响，因此老年人在锻炼时应该注意自己的幅度，那么，老年人如何进行科学锻炼?

老人锻炼需注意幅度

有的老年人在进行锻炼时有长时间蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为屈膝的时候人的膝关节很紧张，所以磨损得非常厉害，容易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很容易受伤。

另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。

对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样。锻炼的时候如果穿得太少，肩关节、腰背部容易受凉而出现关节问题。

还需要给老年人的另一个提醒是，平时在家不要老坐在沙发或椅子上看电视，因为有的老人不愿意出门，一看电视就是四五个小时，这不论对内脏器官还是对身体的素质都没有好处。

老人的锻炼方式应该是在平时细水长流式的，做做家务也能达到锻炼的目的，但是不要幅度很大地弯着腰扫地或搬重的东西，免得身体适应不了这种变化，把肌肉拉伤。

温馨提示：锻炼方法要循序渐进，对于老年人来说，不是所有的活动都是好，而且不要勉强自己去做一些运动，应该注意身体调理方法，要注意肩周炎，避免出现关节炎，合理的进行护理，同时要注意自己的饮食方法，少吃一些辛辣刺激的食物。