当前位置

首页 > 人群 > 老人健康

老人锻炼腰部做哪些运动

来源: 网络 时间: 2017-12-14 阅读: 347次

人老腰会变硬,想直直不起,想弯弯不下,时不时还会犯痛。需要注意的是,老人做护腰锻炼时一定要谨慎,最好能遵循以下步骤:

1.转腰

在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。

2.弯腰

站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。

3.捶腰

双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打在腰部和腹部,连续20个循环。

做护腰锻炼时,需注意幅度不可过大,量力而行。患有腰椎疾病的人,不能随意做弯腰转腰动作;有重度骨质疏松的人,不可重力捶腰,防止骨折等危险的发生。

文章来源网络,版权归属原作者,未注明作者均因传阅太多无从查证。本站为公益性非盈利网站,在本网转载其他媒体稿件是为传播更多的信息,此类稿件不代表本网观点。如果本网转载的稿件涉及您的版权、名益权等问题,请尽快与我们联系,我们将第一时间处理!投诉邮箱:tousu@ruoyo.com

本页标题:老人锻炼腰部做哪些运动

本页地址:https://www.ruoyo.com/renqun/laoren/420081.html

若悠回归