老年人的肺活量怎么增强

人在进步中老年以后，身体的各个机能，也会随之下降，常常让人有种力不从心的感觉，现在的中老年人越来越开始注意养保健，其实这个观念是非常重要的，因为一个健康的生活方式，可以有效的缓解人体的老化，还可以增强身体各个方面的素质，让我们活的更健康，下面我们来带大家认识下老年人的肺活量怎么增强。

根据科学研究和长寿者的实践经验，这些小窍门有助于老年人增加肺活量。

扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。

挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。

水中漫步：如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。

一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧；发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。

常吃苹果：英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。

如果我们中老年人的心肺功能就强的化，就可以有效的避免肺部功能的退化，避免气管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部纤维化等疾病。所以我们在进入中老年以后，要经常有意识的去锻炼我们的肺活量，来提高我们的心肺功能，让我们的晚年生活过的更健康。