白领女性需注意科学减压

白领女性需注意科学减压

现代社会竞争激烈，许多职场女性均承受着来自家庭、工作、婚恋、经济等多方面的压力，若不注意“心理保健”则很容易滋生出各种心理问题。近期，针对20-35岁从事IT行业的白领女性，进行了一项调查，结果显示，参与者65、71%均认为自身处于心理亚健康的状态，42、86%均表示所承受的压力很大，只有8、57%认为自身没有压力。

有心理亚健康应积极改善

参与调查的IT女性白领来自信息类、技术类、管理类、服务类等多个不同IT职种，她们95、31%均存在各种心理亚健康症状，以“记忆力下降，注意力不集中”(占31、25%比例)与“不自信，安全感不够”(26、56%)两种症状占最高比例。对此，广州医学院第一附属医院心理咨询科余金龙副主任医师表示心理亚健康是指在环境影响下由遗传和先天条件所决定的心理特征造成的健康问题，是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。心理亚健康状态常表现为：记忆力下降，注意力不集中;思维缓慢、反应迟钝;长时间的不良情绪;不自信，安全感不够，当白领女性朋友发现以上表现时，应该提高警惕自身心理健康问题了。心理亚健康虽然不是真正的疾病，但若对其掉以轻心，任由其发展下去，却有可能会导致神经官能症或其它精神疾病。因此，余主任提醒心理亚健康的白领女性朋友，应及时进行自我调适与心理保健，或寻求心理医生帮助，改善心理亚健康。

白领女性需注意科学减压

据调查显示，“工作”是IT女白领们最常见的主要压力源，占42、42%比例。她们82、85%均表示工作压力对自身心理健康有影响。余主任表示，压力过大是女性白领心理亚健康的一个重要致病原因，建议白领女性朋友注意及时缓解压力，以免压力长期积存引发系列身心疾病问题。

IT女白领们的工作压力主要源自四个方面：一是IT行业是一个新行业，公司与个人未来发展没有明确稳定的目标，风险系数较大，女白领们会担忧未来的发展没有优势;二是IT行业需要员工有长时间的抽象思维，时刻要求开拓创新，这方面男性会比较有优势，而女性天生侧重于感性思维，到后期发展会略显弱势;三是女白领们事业发展到一定的阶段，需要照顾家庭与小孩，但IT行业工作时间一般较长，引起家庭与事业的矛盾;最后IT行业知识面更新换代很快，竞争压力大，工作经验的有效性短，与传统行业的经验累积刚好相反，需要不断的去进修学习。因此，余主任建议，IT女白领们应时刻进行自我调整，对自己内心想要的东西要清楚明确，在家庭照顾与事业发展中找到平衡点。

据调查显示，大部分参与女性白领减压的方式均很健康，和亲人和朋友聊天(占15、05%比例)，看书、听音乐或者看电视(15、05%)是她们最常见的两种减压方法;但仍有一些女性朋友采取了逃避、闷在心里(8、60%)，向别人发脾气(7、53%)等不健康减压方式减压。对此，余主任表示“逃避、闷在心里”不良减压方式往往不能将压力减轻和消除，反而会增加新的问题，因此他建议职场女性可通过渠道多学习一些科学减压的知识，采取健康的减压方式舒缓压力。

有职场心理问题需积极应对

另外，据调查显示100%参与调查的IT白领女性都有职业倦怠感、职场拖延症、职场孤独症等职场心理问题，其中以职业倦怠感最常见，占29、51%比例。对此余主任提醒白领女性朋友，身在职场，遇到各种职场心理问题是在所难免的，面对职场心理问题，应积极应对，认知自我，对自身作出客观正确的评价，正视造成心理问题的根源，提高自身对心理健康的认知，学习并巧妙运用一些心理策略，如积极的自我接纳，放松技术，心理暗示等手段，缓解心理问题。当遇到自我调适不能解决的心理问题时，要勇于向亲友和同事倾诉，或是向心理医生求助，在他们的帮助下积极应对职场心理问题。