久坐族必学招式 拉伸运动可有效缓解肌肉疼痛

对白领族和久坐族来说，肌肉僵硬以及肌肉酸疼是常有的事，经常人们都会用对肌肉进行捶打的方式进行放松，其实除此之外，还有拉伸运动可以放松肌肉，舒缓肌肉的僵硬。今天我们不妨来了解拉伸运动有哪些，以及拉伸运动怎么做。

当人在长时间里面保持一种姿势或动作的时候，就会引起肌肉出现僵硬，甚至痉挛、酸痛难忍的情况，而大多数白领都有肌肉紧绷的问题。因为长时间看电脑、敲键盘、握鼠标，都会使身体某些部位的肌肉处于紧绷的状态。

而经过适当的拉伸运动，就可以帮助肌肉减缓以及消除痉挛、僵硬、酸痛等现象，尤其是经过长时间劳作之后，可以通过拉伸运动保护韧带，降低肌肉的紧张，使肌肉得到舒缓松弛，促进血液循环。

拉伸肌肉的方法有哪些呢？

1、【拉伸颈部肌肉】

坐着或站着，保持挺胸抬头的姿势，两只手交叉放在头部后方的位置，向前用力，使头部向前方低下，使下巴尽量靠近胸口，而且感觉脖子后面被拉紧，保持5秒后，双手交叉放在额头上，用力向后方仰头，保持5秒，放松。

2、【拉伸肩颈部肌肉】

右手水平向上抬起，并且头部尽量左侧，拉伸肩颈部的肌肉，同时右手臂外后方用力拉伸，感觉肩部、颈部、背部都得到放松为止，就恢复动作。换成抬起左手臂进行外后方拉伸，而头部侧向右边，拉伸颈部肌肉，用力拉伸并保持5秒后，放松身体。

3、【拉伸腰腹部肌肉】

人以站姿分开双脚，与肩部同宽，双手放在臀部上，身体慢慢向后仰，而双手稍微用力向前推臀部，头部也跟着身体后仰，双手逐渐从臀部位置滑落到大腿部，用力拉伸腹部肌肉，慢慢恢复开始动作。