白领“鼠标手”不可怕 两招就搞定

在操作电脑时手掌麻木、食指在拖动鼠标时容易抽筋，腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力患肢手挠侧三个半指（姆、食、中指和环指挠侧）有麻木、刺痛感觉，严重者夜间加剧，有时会突然痛醒，刺痛和灼痛可向手指末放射，当工作后手温升高或操劳过久疼痛加重，甩动手指时可暂时缓减症状。

“鼠标手”治疗及预防

此类损伤需要休息静养，使用消炎镇痛药物，配合理疗，若症状还不能消失，只有通过手术治疗将腕管内的腕横韧带切断，解除正中神经受压，症状才可好转。

为避免腕管综合症 的出现，积极预防非常重要。预防的关键是营造健康的工作环境和正确的操作，避免手腕过度弯曲紧绷，让系统能够适合人的生理解剖特点。有关研究发现，腕部在

消除“鼠标手”—鸡式

减压功效：

1.加强手臂的力量，同时活动手腕，让关机获得锻炼，加强关节的柔韧性和灵活性。

2.对于身体的平衡有良好的改善作用，放松双腿和骨盆。

小提醒：运动完后缓缓减缓弯曲手臂，将身体放下，回到莲花坐姿，轻轻按摩手臂，放松全身。

预防“鼠标手”健康小贴士：

1.调整电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好使其低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高。

2.手腕保持自然姿势，尽量养成习惯靠臂力来移动鼠标而不用腕力。

3.鼠标最好选用弧度大、接触面宽的人体工程学垂直鼠标，有助力的分散，例如德国品牌的Minicute ezmouse。这种鼠标就是避免了腕部受压，形状多样，使用者可以选择适合自己的款式。保持手臂完全放松。手指弯曲的程度保持在半握拳状态。以确保手臂的垂直。将会舒缓屈肌和伸肌紧张状态。

4.尝试左右手交换使用鼠标，减少单手使用鼠标的时间和压力。

5.尝试变换输入方式，用写字板代替键盘输入。

6.生活中注意保健， 每天洗澡或采用温热水泡手腕、泡脚，以利血脉保持通畅，促进局部血液循环， 坚持补充钙质，多去户外晒太阳，多做锻炼，增强手腕局部的抵抗力。