怀孕吃什么可以补充叶酸？

女性在怀孕期间需要大量的补充维生素c，这就要求怀孕后吃一些东西来补充维生素c，往往这阶段女性会选择吃一些叶酸来进行补充，但是应该吃什么来补充叶酸呢！这个问题困扰了很多怀孕初期的女性，下面是小编整理了一些关于孕妇吃什么补充叶酸的相关内容，希望你认真的阅读下面的内容。

如何补充叶酸

叶酸的膳食中的来源主要是各种蔬菜，动物肝脏，蛋黄等，食物中的天然叶酸的吸收率较低，加上烹调过程中损失，育龄妇女叶酸缺乏较为普遍，初步估计大约有1/3的妇女有不同程度的缺乏，这种状况可以通过叶酸补充剂的方法得到纠正和改善。妇女在孕前三个月开始，每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量，过量的叶酸会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏。每日最大补充量不能超过1000微克即1毫克。

常见的含叶酸的食物主要有以下几类：

1 绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2 新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3 动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4 豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5 谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

6 核桃油里也含有叶酸。

怀孕期间的女性饮食需要多注意调理，如果饮食不健康会影响到腹中的胎儿，所以小编提醒您在怀孕期间女性可以多吃一些坚果，也可以选择吃一些叶酸，因为在怀孕期间女性很容易缺乏维生素c，所以怀孕期间的女性在平时的时候一定要多注意调理。