坐月子期间的妈妈们都会患上网球肘

越炎热越寒冷——这是大家夏季使用空调的常情。但是，如果你有肩周炎、

网球肘

这类关节疾病，不想让疼痛再次发作，一定别把空调温度调得太低，出风口别对着暴露部位狂吹。

老是朝外拐，胳膊肘并不擅长，长期下去易形成上臂与前臂相接处胳膊肘的关节病变——“

网球肘

”。这个疾病并没有季节特征，但是，如果夏天吹空调让肘关节受凉，会刺激和诱发疾病发作。“

网球肘

”在发病率中以“手球”类运动员多见，比如网球、羽毛球、乒乓球等，激烈的对峙中，有大量反转手肘的发球击球动作。还有“劳动受伤”者居多，像厨师长期拎菜刀剁肉茸，油漆工刷油漆，工人长期拧螺丝帽等。

网球肘

曹学伟说，肌肉越强壮，越利于保护手肘关节，出现劳损的危险性也就越小，建议平日做些有助强壮手臂的运动。下面这些动作既可以强壮手臂的肌肉，又可以当成作为“手球”运动前的热身运动。如果你已经是

网球肘

的侵害者，平时也可以照下面这样做做手肘的保健。

不过，肘部疼痛、酸胀、使不上劲。“连毛巾都拧不了，说明处于急性发作期。这时就不宜运动了，而以休息为主。注意保暖，避免受寒使病情加重或反复。曹学伟提醒，如果局部皮肤温度比较高，有发红这种急性炎症可以用冰水袋冷敷，如果没有这些急性炎症就无需冷敷了。

前臂旋转法：

站立，屈肘90度，上臂紧贴于两胸肋，双手握拳拇指在上，主动的作前臂旋前后运动。反复多次，直到感觉疲劳。

能恢复前臂旋前旋后的功能，具有舒筋活络，松解粘连的作用。特别适用于肘部骨折脱位以及伤筋所致的前臂的旋转困难。

徒手体操：

双上肢伸展双手交叉放于前方，作屈伸肘运动。

自由体操：

病人距墙一手臂远处，面向墙壁站立。双手平放墙上，上身向前，同时屈肘，借助上身重量达到牵拉目的。反之，上身向后牵拉屈肘肌，有助于伸肘。

肘关节屈伸法：

坐于桌旁，桌高在腋下的位置，把上臂放于桌面上，垫一薄枕。肘关节屈曲位尽力伸直，然后回到90度屈曲位，肌肉完全放松，再尽力屈曲，如此反复练习，可以同时做前臂旋转活动，直到感觉疲劳。

此动作直接作用于肘关节，能缓解肘关节功能障碍，并增强上肢肌肉的力量。