孩子长不高？多吃这6种食物

现在很多年轻的家长都非常关注自己孩子的身高，还有个别家长"过度关注"孩子身高，比如会给幼小的孩子吃增高的激素。专家指出，孩子的身高是与父母遗传、是否均衡饮食、运动能力以及吸收功能各方面有关系。蛋白质和钙质，是孩子成长非常重要的营养素，许多父母在孩子成长阶段，担心孩子长得不够高，又不知道该怎么办？充足睡眠、规律运动和均衡饮食是孩子成长的3大关键，只要营养补得对且足够，就不用担心身高问题。

孩子长不高？多吃这6种食物

这6种食物有助于孩长高所需营养素：

黑大豆

豆类含有丰富蛋白质，卵磷脂、植物固醇、异黄酮素、植化素等营养素，健康好处多。黑大豆是公认的高蛋白食物，且热量低，不用担心变成胖小子。可以磨煮黑豆浆，或加入大米中煮饭吃。

牛奶

牛奶中含有利骨骼生长的钙质，最适合孩子吸收。每天喝2～3杯（1杯：240c.c.）牛奶或优酪乳就可以摄取到必需的钙质。

沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。比其植物性钙更容易消化吸收，也是很好的钙质来源，这些小鱼的骨头含有足以维持骨骼生长所需的钙。

鸡蛋

充足的脂肪有利于身高的增长，鸡蛋是高蛋白质食物，富含孩子长高所需的脂肪酸。每天吃1～2鸡蛋，对于正在常长的孩子来说是最好的食物。

菠菜

菠菜中富含铁和钙，是成长中孩子所必需的营养素。长高也需要有矿物质，深绿色蔬菜所含的矿物质比浅色蔬菜多，蔬菜还含有膳食纤维、多种维生素及植化素，有助于成长，可以让孩子多吃。

胡萝卜

维生素A、B、C等对孩子长高方面也能发挥重要作用。胡萝卜富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。担心孩子不爱吃胡萝卜，可以和苹果榨成汁或做胡萝卜炒蛋。