让宝宝如何拒绝垃圾零食

充满诱惑的不健康食品常让你感到纠结，健康与美味之间到底选择谁？这时候，选择一些营养又美味的食品来代替平时常吃的垃圾零食是明智之举。

炸薯片→爆米花

在你打开一包让人上瘾的香脆油炸薯片前，想一想是不是有什么可以代替它的，比如用微波炉爆一袋低脂玉米花是不是同样解馋，而且有营养。炸薯片的脂肪含量很高，而且通常的情况是，你吃上一片就会不住嘴吃下去。低脂爆米花香甜又解馋，还能提供大量谷物纤维。如果你在超市里发现了特小号包装的爆米花，那就赶紧买下。小包装可以有效地起到控制食量的作用。

如果你实在无法拒绝薯片的诱惑，那就自己烤薯片。把土豆切成薄片，用餐巾纸将土豆片的水分吸干，再放到微波炉里用高火烤3分钟左右就可以了。土豆里含大量淀粉，所以即使是自己烤的薯片也不能吃太多哦。

奶昔→果奶

奶昔里的奶含量不多，但脂肪含量和热量不低。你可以考虑用鲜果奶代替它，新鲜水果和牛奶，能提供大量维生素和矿物质。你也可以在家自己做，很简单，只需把水果冰冻后打成果冰，再和低脂牛奶搅拌均匀，美味冰霜的鲜果奶就做好了。

如果你特别特别想吃冰激凌，不妨试试酸奶冰激凌，它是将酸奶做成冰激凌的口味，营养又解馋。另外，有些进口的低脂冰激凌也是不错的选择，它的脂肪含量只有普通冰激凌的一半。

甜麦片→燕麦片加水果

是所有叫“麦片”的谷物早餐都是健康，有些产品添加了过多的糖和脂肪。当这种甜麦片的美味让你欲罢不能时，要学会拒绝诱惑。因为它能提供给你的营养有限，而且常会让你在吃后一两个小时又感到饥饿。试试全谷物麦片，比如燕麦片，配上水果或低脂牛奶，同样是一顿可口、营养均衡的早餐，而且提供充足的能量。如果你还觉得味道不够，还可以在里面撒些坚果或葡萄干。

如果实在抵挡不住诱惑，就在低脂酸奶上撒一点甜麦片解解馋，但不能太放纵自己哦。

牛肉汉堡→蔬菜卷饼

软软的奶酪加上多汁的肉饼，大家都难以抵挡它的诱惑。不过要记住，这些东西脂肪含量过高，而且没什么营养。如果你想吃点什么解解馋，可以来个蔬菜卷饼，薄薄地煎饼配上黄瓜、西红柿、洋葱和蘸酱，能让你狠下心对不健康的汉堡说再见。

Tips：自动售货机里找健康

如果馋瘾犯了，而这时眼前只有台自动售货机，最好的选择是玉米花和苏打饼干，如果想吃巧克力，选择那些加果粒的，有黑巧克力更好。

甜饮料→百分百纯果汁

如果你想喝点甜饮品，冰红茶、鲜橙多可不是什么好选择。尽管打着“果味”旗号，一些甜饮料里有的除了糖分和热量，营养物质少的可怜，这些甜饮料的作用也只会让你的血糖短时间内升高，然后迅速从体内代谢掉。所以，不要认为包装盒上写着“水果成分”就认为这种饮料有营养。只有标着”百分百纯果汁”的饮品才能为你提供维生素、矿物质和抗氧化物，帮你抵抗疾病，对你身体大有益处。

奶油糕点→玉米饼

想吃点软软的甜点，奶油蛋糕能满足你味觉上的需求，但同时也把过多的热量、脂肪和胆固醇送进了你的身体里。不妨试着用玉米饼或豆渣饼代替酥皮点心，它既能满足味觉上的需要，又能维持你的血糖水平，并且提供膳食纤维，对怀孕的你很有好处。如果你愿意，可以在上面加一些果酱和奶酪，让它变得更有滋味。

蛋黄酱→鹰嘴豆沙拉酱

大量蛋黄酱意味着过高的脂肪和胆固醇，当你把嘴伸向配有蛋黄酱的面包或者其他食物时，你也就离不健康饮食很近了。这些蛋黄酱能提供的营养物质有限，而且会让你本就很敏感的胃觉得更不适。所以，如果你想吃蛋黄酱，那不如考虑一下鹰嘴豆沙拉酱，在一些进口食品超市可以买到。这种沙拉酱由鹰嘴豆制成，能为你提供大量膳食纤维、维生素C、蛋白质和铁元素，要知道铁元素对正处在怀孕期的你可是大有益处的。所以，用鹰嘴豆沙拉酱配胡萝卜或者全麦饼干是营养又美味的零食。