年后紧急瘦身大“计” 四大运动方法要抓起

过年放纵吃喝，天气又冷得实在让人受不了，整天窝在被窝睡觉、看电视、足不出户，不长肉才怪呢。工作第一天的烦恼就是体重上升了，与其成为沙发椅上的“马铃薯”，不如赶快实施减肥瘦身大计！

1、瑜伽锻炼法

瑜伽是所有水平的人都适合做的，能充分锻炼身体的柔韧性，同时还是一种十分有效的减肥运动。当全身心沐浴在瑜伽中时，你会觉得十分惬意，而且对瘦腰有很大的好处。因为在做瑜伽的时候也有用腹部做呼吸运动，所以能帮助燃烧脂肪。

2、坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐一直是屡试不爽的瘦腰运动，所以即使你的工作再繁忙，睡觉之前都要做30个仰卧起坐，这样瘦腰就变得很容易了。仰卧起坐之所以能瘦腰，是因为移动上半身的力量是尽量由腹部出的，这样能充分燃烧腹部多余的脂肪，起到瘦腰的效果。

3、经常转呼啦圈

节食不仅让你减肥的日子很难过，而且容易造成营养不良，影响健康。节食减肥的效果一般不长久，容易反弹，甚至有可能越减越胖。所以如果想要减肥的话，首先要保持均衡的饮食。除此之外，还可以经常转呼啦圈，帮助加快腹部脂肪的燃烧。只要一有时间，就拿起你的呼啦圈。可以一边看电视一边转呼啦圈，保持半个小时不掉落。不要小看转呼啦圈这个简单的运动，每公斤每小时可以消耗5大卡的热量。一个体重50公斤的MM，一个小时可以消耗250大卡的热量。

4、随时随地昂首挺胸

瘦腰是随时随地都可以进行的，因为昂首挺胸就能让你瘦腰。这样的姿势不仅能让自己显得更加自信，而且还能让你越来越瘦。将屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩膀打开，脖子和肩膀交接处往下垂，不能放松，下巴微微抬起来。