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产后塑身瑜伽应该怎么做

来源: 网络 时间: 2017-05-21 阅读: 287次

瑜伽是现下非常流行的一种减肥方式,身为时尚达人的我自然不会落伍,跟着学习班学习了几次,渐渐地掌握了要领就懒得每次都到健身房,那我就在家自己练练,也买了录像带,长时间的摸索让我慢慢的掌握了,也了解了那几个动作能塑身,我们就来分析分析。

1,骆驼式

采取跪姿,双脚分开,膝盖弯曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,将胸部挺起来。

2,上狗式变式

俯卧于地板上,腿部着地,左腿伸直,右腿向右侧弯曲90度,并置于地板上,双手在身体前方撑直,手掌着地,头部向后仰,慢慢将左腿抬离地面。

3,弓式变式

俯卧于地板上,腹部着地,右腿伸直并抬离地面,左腿弯曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左脚脚踝,右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来,拉伸身体。

4,下狗式变式

采取跪姿,双腿并拢,膝盖微微分开,小腿面贴紧地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂在身体前方伸直,手掌着地。

5,俯卧扭动式

俯卧在地板上,右腿伸直,右腿弯曲,右脚掌紧贴左腿外侧,腹部紧贴地板,右手置于腰部右侧,手掌撑住地面,头部偏向右侧,左手置于左耳处,左臂抬离地面。

6,桥式

仰卧在地板上,背部着地,双臂打开,双手交叠放在脑后,慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直,脚跟离地,脚尖踮起,收腹,保持自然呼吸。

这几个动作也是非常简单的,大家要经常练习,坚持就是胜利,只有长时间的坚持才能成就梦想,才能塑造完美的身材。才能拥有每个人都梦寐已久的完美身材,她们没有坚持,那他们就没有,而你坚持了,那你就是自己的女王,你就是最终的胜利者。

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