你们知道跑步多长时间能达到减肥效果吗？

跑步，分为晨跑还有晚上跑，一般有些人会选择早上跑步，去呼吸一些新鲜空气，锻炼一下一天能够有一个好的心情。而对于晚上跑步的来说，一是锻炼身体，还有一项就是为了减肥，晚上去跑个几千米会使身体里的脂肪快速运动已达到减肥的效果，还有就是晚上运动它能够对睡眠质量有好处。

1.首先关于跑步多久可以起到减肥的效果，需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统，乳酸系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。

2.过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：

3.（1）每次运动坚持至少20分钟以上。（2）运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。（3）运动过程中需要连续不间断的进行。

4.第二个问题是关于在跑步机上跑步需要多少速度能够更多的消耗脂肪，同样可以看上文的有氧供能系统第2点，运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。那怎样来衡量这个75%的运动强度呢？

5.这里给出两个方法：第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

6.第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

大家都知道跑步运动多长时间是能对减肥最有效的方法了吧，因为现在基本上没有过多的时间外出跑步，所以很多人都会选择在健身房里，通过跑步机的方式来跑步。但是在这里还是建议大家多去户外跑步，我想比在健身房会让你心情更加舒畅。