瑜伽放松练习怎么做

瑜伽是现代白领群体和上流阶层人士最爱的健身运动之一，其因为宁静。修身、养性受到广泛的欢迎。同时瑜伽练习不会导致身体大汗淋漓，因此是一项不错的健身活动。但是，瑜伽放松练习该怎么做？瑜伽放松练习的注意事项有哪些？今天为我们就为大家来简单介绍。

瑜伽放松练习对瑜伽练习者带来的益处体现在三种不同境界层次上。

1.身体层面，那是在最初级的层次上。它能给瑜伽练习者带来身体上的放松与恢复，缩短体力恢复的周期。

2. 心灵层面， 这是比身体更高的层次。随着心思全部放在体会身体的感觉和极限，它能让瑜伽练习者放空思想中的杂念，进入无我静寂的境界，意识与身体能够进行沟通，并最终达到协调一致，身心合一。

3. 灵性层面，这也是瑜伽修行中最高的层次与境界。到达这一层次的人，应该用瑜伽修行者来称呼更为恰当。 它能唤醒深藏修行者意识深处的真我。

注：放松练习在瑜伽理疗的领域也有着非常显着的疗愈效果。尤其是针对抑郁症患者，焦虑症患者，风湿性关节炎，帕金森患者等，放松练习都是首选的瑜伽练习。

瑜伽放松练习的原则（Principles）

重复的有觉知的身体活动 （Consciously Repeated Body movement）

只有通过不断地重复看似简单的动作，身体才会将动作铭刻到躯体的记忆中去，形成身体下意识的动作习惯。以达到身随意动的境界.

瑜伽放松练习的目的 Objective

1. 去除身体内的不洁物质，让身体变得更加洁净，放松；

2. 提供热能，加大血液循环和氧气的供给；

3. 通过有意识的行为去控制无意识的思想行为，达到身心合一，甚至天人合一的无我意境。

当人处在压力状态下，大脑会对神经系统传递紧张的信号，以致于血流加快进入肌肉，并在各关节处形成压力，久而久之，改成的肌肉丧失弹性，身体骨骼的关节处也会出现各种疾病，例如关节炎，颈椎病等等。

这还只是在身体上形成的疾病，在精神层面上，人长期处于紧张状态，会引发抑郁症，厌世情绪等心理疾病。

瑜伽放松练习的要点

瑜伽放松练习可以有三种顺序：

1. 由上到下，即从头顶到脚底

2. 由下至上，由脚底到头顶。

3. 由人的中心向上下扩散。

无论采用哪种顺序，都要注意身体的动作与呼吸的配合。在放松特定关节时，只能使用这一部位的肌肉，身体其他部位切不可以用力。当身体感到紧绷时，就是该弹回肌肉做反方向动作的时机。

一般的原则是吸气时肌肉舒展，呼气时肌肉收缩。

要注意都是用鼻子进行呼吸，并伴随动作的快慢调整呼吸的频率。

放松练习要形成一套回路，即左右对称，上下对称，顺时针与逆时针动作对称

1.左右对称：如果先做左侧身体部位，稍后必定做右侧身体部位。

2.上下对称：如果是从上自下，必定再按照从下自上的顺序“回家”。

3.顺时针与逆时针动作对称，如果顺时针活动关节，必以逆时针方向做出同样的动作。

看完了上面的内容，大家是否对瑜伽放松练习有一定的认识和了解了呢？相信爱上瑜伽的人会越来越多，毕竟瑜伽作为一项体育活动已经走进了校园之中。最后，温馨提示大家，学习瑜伽要量力而行，不可操之过急挑战高难度动作，以免伤害身体。