慢跑后如何拉伸呢

慢跑后如何拉伸呢是需要我们运动员选手特别引起重视的一项内容，我们一些运动员可能每天都会进行长跑短跑的练习，了解了，慢跑后如何拉伸的才能够避免我们运动之后给我们带来不必要的伤害，还可以，有效地大大提高我们自身的速度以及力量，想必大家一定都想了解一下，下面就让我们一起了解一下慢跑后如何拉伸呢吧。

1跑步后充分的拉伸可以使肌肉放松，有助于肌肉排出乳酸，以便恢复，还可提升柔韧性：

脚腕：找个干净的地方，跪坐在地上(小日本那种坐姿)，上身向后仰，感觉脚腕的肌肉紧蹦，就拉伸到了

小腿：在墙边或者台阶旁，把脚尖搭在墙上或者台阶上 ，身子前倾，向小腿施力

大腿前侧(股4头肌)：找个类似护栏的地方，背对之，把脚搭在上面，身子向后倾，会感觉大腿前肌肉紧蹦

搜索大腿后侧：下肢不动，上身向下俯，尽量用手摸地，如果觉得轻松，用腹部尽量贴大腿

大腿内侧：绷侧"一"字，下的时候慢点，到极限的时候保持10秒左右

2.卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。 做拉伸的姿势还有很多，在这里我无法一一介绍，你可以买“健与美”这本杂志，里面有很多的健身知识，拉伸运动也常常讲到。

慢跑后如何拉伸呢是需要我们每个人引起高度重视的内容，对于我们自身是有百利而无一害的，很多人都是由于没有注意到这些情况才出现的跑步之后出现拉伤的情况，会给我们身体带来很大的疼痛，所以我们一定要尽量避免这种情况的出现。