当前位置

首页 > 健康 > 运动健身

应该怎样锻炼出肌肉线条?

来源: 网络 时间: 2018-02-15 阅读: 295次

肌肉是身体的隐形塑体衣,每个健身男人都想拥有良好的肌肉线条身材。初级爱好者的首要目标是发展肌肉的块头,然而很多人达到了一定的训练水平之后就想要练出肌肉的线条感。因为肌肉要是没线条感,就会给人很笨重的感觉。那么如何练出肌肉的线条呢?下面小编就来教大家锻炼方法。

先衰竭法

先衰竭法是目前增大肌肉围径的有效方法。要想发展哪块肌肉,首先选择这块肌肉的部位来加强训练,做6-10次直到疲劳,使其衰竭,然后在3-5秒之内跑向另器械,做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习,用79%的重量做到极限,这样交替训练4组左右,肌肉会感受到极大的刺激,能有效地刺激肌肉生长,促进其发育。

仰卧飞鸟结合卧推动作

如果锻炼胸大肌的部位,有效的训练方法是将仰卧飞鸟和卧推结合起来。锻炼者先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习,直到起不来,紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70%重量做卧推,尽力举次数,达到精疲力竭算一组,共做4组左右,累计总运动量为8组约50次左右。

多方向平举法

如果锻炼三角肌的部位,采取各个方向平举方法,例如前平举侧重三角肌前束;侧平举发展三角肌中束;后斜举训练三角肌后束。或者选择颈后宽推方法,既能锻炼三角肌,还能发展肱三头肌,对胸大肌、前锯肌也有影响。也可以将两个练习有机地结合在一起训练,其效果会更好。

以上就是帮助大家练出肌肉线条的方法,除上述三个方法以外,在训练实践中大家还可以找到其他很多有效的方法。要想对肌肉雕刻出迷人的线条,就要对肌肉进行细节且全面的肌肉训练,采用多动作、少组数的训练。

文章来源网络,版权归属原作者,未注明作者均因传阅太多无从查证。本站为公益性非盈利网站,在本网转载其他媒体稿件是为传播更多的信息,此类稿件不代表本网观点。如果本网转载的稿件涉及您的版权、名益权等问题,请尽快与我们联系,我们将第一时间处理!投诉邮箱:tousu@ruoyo.com

本页标题:应该怎样锻炼出肌肉线条?

本页地址:https://www.ruoyo.com/jiankang/yundong/47714.html

若悠回归