跑步能减腿上的肉吗

不知道大家是否听过这样的话：跑步时间长了容易使得自己的小腿肌肉出现，然后变粗，以后就更不好减了！这是真的么？那么我们常说的，跑步可以减肥，这不是矛盾么？今天，我们就一起来看看，跑步能不能减腿上的肉吧！

真相1：热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要减肥

最快秘籍跑步能瘦小腿吗。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”减肥最快秘籍跑步能瘦小腿吗。

真相2：落地技巧

跑步减肥最重要的技巧减肥最快秘籍跑步能瘦小腿吗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了减肥最快秘籍跑步能瘦小腿吗。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑减肥最快秘籍跑步能瘦小腿吗。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

真相3：有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上减肥

最快秘籍跑步能瘦小腿吗。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的减肥

最快秘籍跑步能瘦小腿吗。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用减肥最快秘籍跑步能瘦小腿吗。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪减肥

最快秘籍跑步能瘦小腿吗。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的减肥最快秘籍跑步能瘦小腿吗。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长减肥

最快秘籍跑步能瘦小腿吗。避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪减肥最快秘籍跑步能瘦小腿吗。

真相4：小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点减肥最快秘籍跑步减能瘦小腿吗。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角减肥最快秘籍跑步能瘦小腿吗。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节减肥最快秘籍跑步能瘦小腿吗。

真相5：热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿减肥最快秘籍跑步能瘦小腿吗。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环减肥。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收减肥

看到这里，想必大家也有所明白了。跑步能不能使得自己的小腿变粗，完全取决于跑步之前和跑步以后的准备，放松工作。大家千万不要以偏概全，这样不仅不利于自己正确认识跑步作用，也不利于自己指定合适，有效的减肥计划！