怎么跑步最有效

可能从我们开始学会走路的时候，我们就已经开始慢慢的进行跑步了。跑步对于每个人来说都是熟悉的，但是却也是陌生的。因为跑步中的学问有很大！如何做到科学的跑步呢？下面，就让我们一起来看看专家的意见和提醒吧！

不同体质、不同年龄的人，跑步形式、方法及负荷强度都有区别与不同，跑步是有学问的，是有讲究的运动。

从生理学角度讲，跑步是一项完美的运动项目，不同年龄、体质的人都可以参与。它可调节人体的生理机能与器官的协调，加速血液循环，让大脑获得充足的氧气，体内排出二氧化碳和汗液。让人身心处于最佳状态，健身跑对缓解抑郁症也有帮助。

跑步形式多样。对普通人来讲，走跑交替、匀速跑、间歇跑是较好选择。

走跑交替法：适合体弱或者刚入锻炼队伍的人。方法是先走100米至200米，走完后慢跑300至500米，重复数次。经过适应性运动后，可以缩短走的时间，增加跑步时间，控制在5至8分钟。每隔1至2周变换一个运动量时。每周跑3至5次。

匀速跑：这种跑的特点是平均分配体力，对中年人来说是较好方式，可以定时、定距离进行跑步，心率相对能控制得好。

间歇跑：这是慢跑与行走交替的一种过渡性练习跑。先跑30秒，行走30秒或1分钟。根据体力不断增加跑步时间，提高心脏的负荷，反复进行，总的时间控制在12至30分钟左右。

对于身体健康者，经常参加锻炼的人每次持续运动的时间可以在20至40分钟。体质不好或初次锻炼的人可减少运动时间。运动的频度可每周3次或隔日1次，每周总跑步时间不低于80分钟。跑步何时进行，要因人而论。

以上的介绍作为参考，希望大家能够从中获取到一定的知识和跑步相关的学问。我们希望每个人都能够在跑步中获得自己理想的效果，以及在跑步中感受到锻炼的快乐。只有正确的方法才会达到自己最终想要的目的，因此还望大家多多学习和揣摩。个���@P��Y动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。

跑步速度不是天生的，而是根据后天的训练而得出来的，因此大家不要妄自菲薄。建议大家找到适合自己的训练方法，从而来提高自己的跑步速度当然也可以向专业的老师或者同学进行请教。在进行训练的时候一定要坚持不懈，不能半途而废。