仰卧起坐做多少个才能够有效果呢？

如今有很多的女性都担心自己的肚子渐渐的圆起来，如果女性腹部有很多赘肉的话将会严重影响女性的正常美观，所以在平时的生活中应该经常锻炼身体，就要能够有效的防止你腹部出现赘肉，其中仰卧起坐这应当就是针对性的锻炼腹部，那么仰卧起坐需要做多少个才能够起到减肥的效果呢？

皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪还需要配合有氧运动，比如跑步、快走等。

很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。

但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动)，改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。

一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。

小编提醒广大的女性如果想要有一个完美的身材，在平时的生活中不仅需要经常锻炼身体，还需要多注意饮食的调理，饮食上可以选择多吃一些新鲜的水果与蔬菜，尽量不要吃一些十分油腻的食物，每天大约练习30个俯卧撑就能起到减肥的效果，但是千万不要做过多，这样很容易会使你出现肌肉拉伤的情况；