跑步和快走哪个减肥快?
当我们走在路上看到前面有一个苗条身材的美女大家都是很羡慕的,当我们回到家照镜子的时候就会发现自己的身材是那么的不尽人意,这时大家都会产生一种减肥的念头,有的运动减肥的朋友们会选择快走,有的朋友会选择慢走,但是两种方法哪个减肥效果比较好呢!下面小编就像大家快速走好慢速走的的减肥班减肥效果。
美国《洛杉矶时报》指出,锻炼的强度决定你锻炼的目的,减肥需要小强度、时间持续长的运动,能消耗掉脂肪和热量,而高强度的运动,会令肌肉越来越发达,这就是为什么有的越练越苗条,有的越练越壮实,根本原因是选择的强度不同。
当人们进行低强度练习时,主要是脂肪提供能量。所以,跑步机上的燃脂减肥项目,会引导人们进行长时间的低强度锻炼。
研究发现,在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果快跑,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍,不妨试试爬坡快,专家提醒道,无论是跑步机还是公园、操场等运动场所,老年人最好不要尝试太陡的坡,以免膝关节受损。
如果一次运动后发现体重增加,可能是运动完喝水较多造成的;如果运动一段时间后体重上升,则可能是肌肉比例增加了,脂肪比例减少了。
由于肌肉的密度大,相同体积的肌肉比脂肪重得多,所以尽管体重有所回升,事实上还是达到了减肥效果,“任何运动长期坚持对减肥都有效果,体重的降低也是平缓的过程,一般来说,每周体重下降1公斤以内比较合适。”专家说。 减肥不需要我们每天做大量的运动,可是要求我们每天坚持锻炼,我们每天坚持不断锻炼的目的就是消耗掉我们体内多余的热量,以上文章希望对大家有所帮助也祝大家早日减肥成功。