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如何有效锻炼胸大肌呢?

来源: 网络 时间: 2016-10-24 阅读: 304次

男性拥有一个性感的身材,会比较有女人缘,而且会给人一种安全感。而每个男人健美的身材,应该具有从各个角度看起来来肌质,条纹清晰,胸肌,立体感比较强,三角肌以及背阔肌。想要达到以上的标准,就必须进行系统的持之以恒的锻炼。长期坚持下来才会有效果。胸大肌所的锻炼方法是有:

双杆双臂曲伸 做出预备姿势,然后曲臂下沉。为使胸大肌拉长至最大限度,肮三头肌要完全放松,肘关节彻底弯曲。双臂边伸直边内收,使胸大肌极度紧张,然后将身体恢复原位。这个动作主要是使胸大肌的下部位发达。

斜板卧推 仰卧在斜板上,正握法握杠,将横杠置于胸锁连接部位。做前伸臂动作至双臂完全伸直。

两手间握距应该是,在前伸的过程中,双劈伸直至上臂与地面平行时,前臂和上臂间的角度是90。,以保证在伸双臂的过程中,肘关节始终沿横杠构成的垂直平面内侧上移。这个动作主要是增强胸大肌的上部位。

仰卧飞鸟 仰卧在长凳上,双手握哑铃置于胸部。展开双臂做扩胸动作。再将双臂双手内收复位。这种练习要求在做扩胸动作的过程中,肘关节始终保持稍有弯曲,以防发生肘关节创伤事故。其次要尽量使肘部面下沉,以拉长胸大肌外侧部位。同时在做双臂内收动作时,要思想集中,收紧胸大肌。这个动作主要是增强胸大肌的内侧部位。

仰推 仰卧,将杠铃置于胸骨柄上,然后伸臂至双臂完全伸直。卧推与“斜板卧推”相同。这种练习主要作用是全面增强胸大肌。

通过上面文章的介绍,对于胸肌锻炼的方法都了解了吧,胸肌锻炼的方法有很多,拥有一个健康的体魄才是最重要的,胸肌锻炼是要慢慢来,一定要坚持三个月以上才能够看到效果的。胸肌锻炼的时候一定要量力而行,选择适合自己身体的方法是最重要的。

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