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男性如何锻炼腋下肌肉呢?

来源: 网络 时间: 2017-02-24 阅读: 350次

我们的人体上分布着很多的肌肉,比如三角肌、肱二头肌、腹肌等等,这些都是平时我们所关注并能够看到的肌肉,也是我们经常锻炼的肌肉。有一处肌肉我们往往会忽视,很少为人所知道的腋下肌肉。听到这,大家会以为腋下肌肉很难练成,其实只要掌握锻炼方法,持之以恒就会锻炼出优美的腋下肌肉。

1、双杠臂屈伸。

动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

2、单臂侧举

单手持哑铃,向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧),直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前,要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时,垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。

3、单手上举的侧弯腰

右手置于臀部,左手向上伸直。尽可能的向右侧弯腰,侧弯到最远处,保持这个姿势并做“脉冲式”细微的侧弯,保持一分钟,然后返回到直立姿势。交换双手位置,重复作另一侧弯腰。

我们现在健身的时候,很容易忽略腋下肌肉的锻炼,认为这个肌肉没有很大用处,事实上,为什么我们有的时候在电视或者生活中看到,同一件衣服,两个人穿会有不同的效果,这不仅仅是因为身高气质等原因,也会由于腋下肌肉而产生差异。

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