可以减肥的健身舞有哪些

生活中对于一些爱美的朋友们来说，减肥真的是无处不在。关于减肥的话题也是一种都在继续的火热中，只是现在的人对于减肥的方式要求的更加高了，如何才能在安全健康的情况下进行减肥是现在很多的人最想知道的。因为这个原因所以健身舞也是越来越来受到大家的欢迎，同时健身舞也是有很多个。所以大家想了解下可以减肥的健身舞有哪些？

一、双脚击掌

俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。

二、后抬腿

俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。

三、扭腰

躺在床上右腿伸直，左腿弯曲成直角，伸向右侧，此时，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上体保持不变，右手按床。换方向，右腿弯曲伸向左侧，是一种腰部瘦身和锻炼大腿的体操运动。

四、抬枕头运动

仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。

五、仰卧起身

仰卧，双腿伸直，双手交叉置于脑后。双手双臂用力抬起头部和上体，停止20秒。如此重复多次。注意颈背后反扣双手部不能弯曲。可有效减掉肚脐上方腹部赘肉。

六、背后反扣双手

双臂一条由肩上向后，一条由下向后，并在背后反扣。可矫正驼背，还可以减掉上臂赘肉。双臂交替进行。

step1 双脚站开少许，一边用头画圈，一边吸气。注意画圈不要转得太快，大约用5秒，同时吸气最少都要用5秒一口。

step2 转了一圈后，忍一忍气，再逆时针用头画圆圈，一边呼气，呼气同样是5秒。

step3 继续画圈5次。顺时针转，吸气;逆时针转，呼气。

step4 手臂打开水平线，双脚亦打开，呈大字型，吸气。

step5 弯下身，右手摸左脚，呼气。

step6 站起来，回复原来的大字型姿势，再吸气。

step7 弯下身，左手摸右脚，呼气。

step8 高举双手，呈Y字形，吸气。

step9 下半身不要动，上半身侧身倾向右，呼气。

step10 回复原来的Y字型姿势，再吸气。

step11 相反，上半身侧身向左，呼气。

step12 放松垂下身体，双手随意晃动，同时自然地呼吸。

通过对于上文中的内容作了详细的认识后，希望对于一些爱美的女性是有很大的帮助的。同时需要告诉大家的时候，减肥是一个长期坚持下来的工作，同时注意下自己用的方式是不是符合自己的身体情况，这也是减肥成功需要注意的条件。