踏板操消耗热量的使用方法

每天上班走在路上，会经过一个学校，就看到这个学校的学生都在做早操，其实做操对于健身的效果还是很好的，很多大妈也都会每天晚上聚集在广场上跳广场舞或者是做一些健美操，你会发现这些人的身型都非常好看，而且每天消耗的热量也都很多，下面小编就给大家介绍踏板操这种操对于消耗热量的情况怎么样。

踏板操，即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000~1500千卡热能)，提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。

踏板练习通过提高重心高度，腿和臀部发力，肌肉的控制，达到保护关节和韧带的作用，使其减少运动中的损伤。对于关节的冲击较大的跑跳练习，也有大大的减少，为锻炼者提供了安全的保证。

由于踏板的使用，动作内容大大增加，比如原来简单的踏、点可变成上下板；我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动；还可以按需要将板 摆成不同位置，如横板，竖板：我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。这样为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣了。

在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

和其他的运动方式相比，踏板操所消耗的热量还是很多的，另外，踏板操属于一种新型的运动方式，最近几年才比较流行，大家刚开始玩的时候一定要掌握好踏板的操作方法，主要是掌握好身体的重心，在运动的过程中不要摔倒，这个运动对于女性臀部的提升作用也起到很好的作用。