如何运动减肥效果好

爱美是每个女生的天性，当然很多男性也非常爱美。尤其是对自己的身体，有的人可能身体发胖，严重影响体型，于是想要通过运动来达到减肥的目的。减肥运动的方法多如牛毛，一一叙述是不可能的，但是，有一些既简便，又操作灵活的减肥方法，非常适用于平时缺少时间的肥胖人士，下面来介绍一下。

单腿抬臀，身体放松躺在床上，将右腿膝盖慢慢弯曲，右脚脚掌踩在床上，然后将左腿抬起来，并将左腿放在右腿上面。两手臂放在床上保持不动，掌心向下。接着将腹部和臀部收紧，并使臀部慢慢往上抬起来，使上半身挺直。保持动作数秒钟，然后慢慢放下。重复动作20次后，换另一条腿做动作。

收腹运动，坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

呼啦圈等有氧运动，小肚腩减掉可以用呼啦圈、仰卧起坐和俯卧撑，但每晚花15分钟锻炼就可以了，呼啦圈、仰卧起坐很能瘦腰，而俯卧撑则是锻炼手臂肌肉和胸肌，胸肌都出来了害怕小肚子吗？游泳和打球也是减掉小肚腩的有效方法，有条件可以每天20分钟，没时间的话可以每周做一两次，坚持40分钟。

上面主要介绍了臀部以及腹部的一些常见的减肥方法，这些减肥的方法都有一个共同的特点，就是对于器械的要求不高，一条小板凳，一张床垫，一个呼啦圈就可以起到减肥作用。其实在生活中，常见的运动都能减肥，只是有的人坚持不下来，最终没能减肥成功。