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怎么锻炼才有效果呢

来源: 网络 时间: 2017-04-06 阅读: 330次

在日常生活中,多数人对锻炼的时间长短、强度如何的选择都是根据随心而定的,实际上就是凭借着自己的感觉来锻炼,完全做到了“玩乐”的境地。可是,这样的做法是很不好的,这样做不但不会有好的锻炼效果,还是在浪费时间。那么,对锻炼者而言,怎么锻炼才有效果?

一、要有适当的强度和密度。

器械的重量以尽自己的力量能准确完成动作20次的重量为合适。每次练习做3—5组,每组练10—12次,组与组之间间歇半分钟到二分钟,各人可根据自己的情况选定。

二、要注意选择好练习方法。

练习方法的选择要考虑到不同的发育时期。19—21岁时,身高的增长趋于平缓,即可进行一些重量和强度练习,以使肌内粗壮,线条分明。还可针对性地进行锻炼,如大腿太细、力量不足,可进行负重深蹲、上下坡跑、短距离快速跑等项练习。有一点要注意,即负重深蹲不宜采用过多,否则易造成臀大肌过度发达。

三、要懂得呼吸与肌肉用力的关系。

肌肉收缩用力时(如上举杠铃等),应吸气;肌肉相对放松时,应呼气。呼吸要均匀、有节律,吸气一般用鼻,呼气用口。吸气时膈肌收缩,与肌肉用力相协调,有利于动作的完成;呼气时膈肌放松,与肌肉相对放松相一致。

锻炼也是需要技巧的,大家在锻炼之前首先要明确这一点,然后为自己选择适当强度的运动方式,选择的运动方式必须要按照个人条件决定。选好运动方式之后,大家就要开始进入练习阶段了。但是,练习方法要有针对性,练习时需要注意呼吸。

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