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在家中如何锻炼身体

来源: 网络 时间: 2016-08-16 阅读: 335次

很多人常常想着应该锻炼身体,可是由于时间和场地的限制常常是没机会进行锻炼,其实我们可以在家里准备一些简单的器械,足不出户,利用在家的空闲时间就可以锻炼身体,同样也可以起到强身健体,减肥塑形的效果,那么我们在家应该如何锻炼身体呢?下面我们一起来学习一下:

我们大家最常用的器材我想就是臂力棒了,这一器材确实是一种很好的锻炼器材,用臂力棒我们并不需要像常规的在胸前掰,我们同样可以在身体后面掰它,也可以一手抓住臂力棒的一端放于胸前呈竖直状态,然后用另一手抓住另一端沿竖直方向掰,来锻炼你某一条胳膊的肌肉。

在我的印象里,哑铃的锻炼方式比臂力棒要更好,因为哑铃可以锻炼身体基本上全部地方的肌肉,就比如你在做仰卧起坐的时候将哑铃背在脖子上面,使你的锻炼效果更好;在比如你可以用双脚夹住哑铃,在你抬腿的时候你会带着哑铃一起做高抬腿,这样做会对你做的效果更好。

还有就是拉力器,这也是一个不错的健身器材,在你锻炼的时候,根据自己的身体条件自己添加或减少弹簧,就像臂力棒一样有在胸前拉和在背后拉,锻炼你的胸肌,还可以将拉力器的一端踩在脚下,然后用手拉另一端来锻炼你的臂力,也就是锻炼你的胳膊上的肌肉。

其实对于有点胖的人来说,呼啦圈也是一个不错的选择,每天在家里转几圈呼啦圈,可以很好的起到瘦腰的作用,这不仅可以锻炼你的身体,还能够让你保持一个好身材,并且花费不大,还是很好的。

上面那些都是一些比较常规的,并且价格不贵,大家可以很容易就实现的方法,如果用跑步机等那些大型的家伙,花费就会大大的增加,对于我们来说并不适合,因此这里就不在添加那些器材了。

在家里也可以做一些不用辅助器械的锻炼,比如说蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐等这些大家比较熟悉的锻炼方式,可以很好的锻炼我们的肌肉,同时也可以起到活血健身的作用,同时也可以多练习一下扎马步,扎马步可以非常有效的锻炼我们的毅力和身体的平衡力。

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