一般跑步减肥反弹厉害吗

跑步可以减肥这事大家都知道的，许多人在第一次跑步的时候没有做好充足的准备，会引起身体反弹，让很多人以为，即便是运动减肥之后也会引起反弹，所以很多人就放弃了跑步这项运动，可大家却不知道，之所以跑步会引起身体反弹，那是因为没有找到正确的跑步方式，那么跑步减肥反弹厉害吗？如何找到正确的跑步方式呢？

正确的跑步减肥方法

跑步动作和要领 / 正确的跑步减肥方法

原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

关于跑步减肥反弹厉害吗？首先我们要了解到跑步减肥的过程当中，我们需要注意几个动作和掌握有效的技巧，不要单纯的只关心自己跑的有多快，在跑步时，切记不可以憋气，不能一口气跑到终点，跑步的过程中，要保持均匀的呼吸要选择合适的运动服和运动鞋，这样有助于跑步。