锻炼肌肉疼怎么缓解

我们锻炼之后第二天早上起床可能感觉到全身酸痛，这种现象往往是因为经过锻炼之后，入里面产生了大量的乳酸，这种现象一般是暂时性的，往往一两天左右就会自行恢复。但是肌肉酸痛对我们第二天的身体锻炼有很大的影响，甚至有可能导致肌肉硬或者抽搐。下面就来看一下如何缓因为锻炼而导致的肌肉酸痛现象。

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

前期冷敷：大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

营养补充：训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

我们在锻炼的时候应当根据自己的体质以及自己的康状况，合理地安排肌肉训练的负荷，并且锻炼的时候不要长时间地针对自己身体的某一部位行高强度的身体锻炼，在锻炼之前一定要注意做好准备活动，并且在锻炼完毕之后适当行一些放松运动，这样才能够尽量的减少因为锻炼而造成肌肉酸痛这种现象。