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拉力器臂屈伸如何操作

来源: 网络 时间: 2018-02-17 阅读: 402次

男性总是希望自己看起来是充满力量的,这就需要他们去锻炼手臂的肌肉了,手臂的肌肉锻炼起来相对而言还是很简单的,所需要的器材体积也不是很庞大,只需用一个拉力器就可以了,拉力器锻炼手部力量的效果还是很好地,具体要如何操作呢?我们来了解一下吧。

一:双臂拉力器弯举

能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种:一是双臂侧平拉力器弯举,要求两上臂始终保持与地面平行;另一种是站姿双臂拉力器弯举,要求两上臂紧贴体侧,拉力器在体前拉起,或拉力器钢丝绳在两腿之间,从身后起。

二:单臂拉力器弯举

可使肱二头肌在肌峰上分叉,使裂缝加深和凸起部分变宽,以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下,可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位,在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。

三:拉力器颈后臂屈伸

主要是塑造肱三头肌的线条和形态,采用低强度、中等重量和多次数,尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩,最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。

好了,看完了上文的介绍,相信您已经知道了如何利用拉力器锻炼手部力量了,在刚刚锻炼的时候您可能会觉得手部比较的酸痛,这是由于长时期没有锻炼身体分泌出了过多的乳酸导致的,坚持几天这样的情况就会好转直至消失。

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