运动中保护膝盖方法是什么

膝盖是人体非常重要的身体部位，膝盖只有保持健康才能让身体保持比较健康的状态。如果膝盖出现了疾病的症状，那么人体的正常活动就会受到比较大的影响。严重的情况下还可能会导致一些行动障碍发生。所以一定要保护好膝盖。那么运动中保护膝盖有什么方法？现在我们就来介绍一下。

膝关节是人体运动最重要的关节，跑、跳、蹲等动作都需要膝关节的配合才能完成。在日常运动中，膝关节也是最容易受伤的部位之一。年轻时膝关节受伤的人，中老年得关节炎的比率比没有受伤的人高出好几倍。因此，在运动中，一定要注意保护膝关节。

膝关节由股、胫、髌、腓骨构成，构造复杂。足球、篮球、短跑以及猛然跳跃都可能会使膝关节受伤，常见的膝关节损伤有四种，

第一，前交叉韧带断裂：这是最常见的膝部严重运动伤害，约半数是打篮球抢球时扭到膝盖，有时会听到声音。这时，膝关节会很快肿起来，膝盖也无法完全伸直，只能弯曲在30度左右，更不能踏地走路。

第二，内侧韧带损伤：如果受伤时，膝盖呈外翻姿势，常会伤到腿部内侧韧带，伴有疼痛、压痛及淤血现象。

第三，半月板破裂：常发生在跳跃落地时，膝盖稍微偏内或外侧着地，疼痛程度较轻，可以走路，关节有时会轻微肿胀，但很快消失。如果破裂碎片较大，碎片会卡在关节中间而致膝盖不能动弹，将膝盖稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太会造成运动障碍，但是跑跳时，会感到关节内侧或外侧疼痛。

第四，关节软骨破裂：如果膝关节股骨及骨的关节面撞击太厉害，可能造成软骨破裂，也会造成关节血肿。

运动中保护膝盖的方法就是上面介绍的这些了。运动的时候膝盖要承受很大的压力，如果不注意做好防范的措施，那么对于膝盖的健康来说是没有什么好帮助的。尤其是在做一些跑跳类的运动时一定要注意做好防范措施。活动前要充分的热身。