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腿部柔韧性锻炼方法有什么

来源: 网络 时间: 2019-01-21 阅读: 335次

腿部不但要有力量美,同时也要注意柔韧性,这对我们的身体调理是相当有好处的,不过在平时的时候好多朋友只是注重腿部的力量美,却忽视了让腿部更加的有柔韧性,这也是一种不好的情况,在平时我们进行健身的时候也要注意多锻炼腿部的柔韧性,那么,腿部柔韧性锻炼方法有什么?下面我们一起来进行一下了解。

坐姿体前屈:每周3-4次,每次3组,每组30S-60S

作用:伸展腿后侧肌肉,有效防止腰背痛,并增加腿后侧肌肉的柔韧性,防止运动中或平时生活中的关节受伤,还可以拉出腿部性感的线条。

动作要领:身体平坐在垫子上或床上,双腿伸直双脚并拢脚尖勾起,上身前俯双手臂伸直并伸向脚尖的方向,上身向前倾斜到最大限度时保持住此姿势30S-60S,这算一组。

注意:在动作过程中膝盖不要弯曲,脚尖一定要勾起,不然效果就会减半。

坐姿臀部肌肉伸展:每周3-4次,每次3组,每组30S-60S

作用:伸展臀部肌肉,有效防止腰背痛,并增加臀部肌肉的柔韧性,使臀部曲线更加漂亮,对增强女性性功能也有一定的效果。

动作要领:坐在椅子上,椅子的高度大约是我们小腿的长度,把一只脚抬起并放在另一条腿的膝盖上,一只手压住抬起的那条腿的膝盖,另一只手按在抬起的那条腿的脚上,上身向前压感觉臀部肌肉有些抻即可,并保持住此姿势30S-60S,这算一组,两条腿交替进行。

注意:在身体向前时尽量不要含胸,不然效果会大打折扣。

以上的方法就是在平时进行健身的时候腿部柔韧性锻炼方法,这也是一种在平时的时候我们需要进行和注意的事情,对于调理和协调我们身体的平衡性起着重要的作用,同时也会对我们的身体产生好的影响,要在健身的时候力量与柔韧一起进行。

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