锻炼肩胛肌有什么方法
肌肉锻炼是一种我们增强肌肉结实和力量的锻炼方法,在增强我们力量的同时也会让我们的体形看起来更加的完美,也是一种男性强壮的美感,在进行锻炼的时候方法也特别多,不同肌肉的锻炼方法也会不一样,我们在锻炼全身大肌肉群的同时也要注意肩胛肌的锻炼,下面一起来了解一下锻炼肩胛肌有什么方法?
哑铃肩上推举
坐在一调整至90度的长凳上,双手握一对哑铃置于肩部的两侧,肘部朝下,双手掌心朝上。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上,然后再回复至开始的位置。 备选:杠铃肩上推举。 杠铃耸肩 双手掌心向后握住一杠铃,或一掌向前,一掌向后,以帮助你握住更重的杠铃。耸肩是一种单纯的上下运动的过程,不要晃动你的肩部--这不仅不能增加这项锻炼对肌肉的刺激,反而会增加受伤的机会。在做耸肩时,尽可能地保持你的手臂伸直,尽量使你的斜方肌靠近你的耳朵。
备选:哑铃耸肩。
直立划船
直立,腰部略屈,两手与肩同宽握住杠铃(窄握距会给你的腕关节带来一个不必要的扭转力矩)。在肘关节的引导下将杠铃上提至肩部高度。 备选:哑铃直立划船。 俯立侧平举 腰部前屈,上体前倾,略抬头,保持背部平直。双手各握一哑铃,置于双脚的上方。双肘略屈,在整个动作过程中始终保持这一角度。将哑铃向身体的两侧平举,直至到达肩部的高度为止。这一运动锻炼的重点是三角肌的后部。
备选:用哑铃侧平举锻炼三角肌的中间部。
以上就是关于锻炼肩胛肌方法的介绍,在进行锻炼的时候也要有针对性的进行运动,一般我们要达到对肌肉有效的刺激后才会促进肌肉的生长,同时也会让我们的体形看起来会更加的完美,我们需要在锻炼的时候注意正确的动作和方法。