俯卧撑手臂酸痛是怎么回事？

俯卧撑是一种锻炼腹肌和背肌的运动，也是非常平民的运动，男性朋友如果想要锻炼腹肌，俯卧撑就是最好最简单的运动方式了。做俯卧撑可以很好的检测一个人的运动能力，因为需要运用到很多肌肉。但是有很多人反映，自己做完俯卧撑之后会觉得手臂特别的酸痛，这是怎么回事呢？是受伤了吗？

由于运动导致肌肉内有乳酸产生，所以会有酸痛的感觉，肱二头肌事业俯卧撑锻炼的肌肉。为什么做完俯卧撑不是胳膊内侧酸胀而是外侧，和拉伤有什么关系。因为当上半身撑起时，需要上肢肘关节伸直，肱三头肌收缩才可以完成此动作，而外侧疼痛正是因为肱三头肌用力收缩所致。

即使肌肉酸痛，俯卧撑还是要做，得持之以恒。有点儿酸痛是正常的，缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。

开始做20个俯卧撑都很酸痛，现在最多一次可以做300个都不酸痛。如果你以后体力好了，臂力强壮了，可以脚上垫个板凳做，也可以倒立做俯卧撑。

发觉肌肉酸痛，那说明负荷量已经对肌肉产生了刺激。肌肉的生理生化指标都发生了变化。 稍做休息和拉伸后，可以根据练习的项目和强度进行后续的练习。可以更好的刺激肌肉，锻炼肌肉的适应性和耐力。 但也不能过量，避免拉伤肌肉。同时在训练后做好必要的放松，因为第二天肌肉还会有延迟性肌肉酸痛现象的出现。 今后再锻炼，之前一定要有个预热，可以增加肌肉弹性减少肌肉的粘滞性，运动后也要认真的放松，这样会有效缓解肌肉酸痛，有助于疲劳的恢复。

这种情况可以局部热敷，或烤电理疗，外用扶他林，外帖中药伤湿止痛膏等，如果疼痛严重的话则口服芬必得等非甾体类消炎止痛药物治疗，注意休息。

有很多人想要快速练出腹肌，所以一天做特别多的俯卧撑，试想一下，自己的手臂承受能力是有限的，也不是铁打的，怎么可能不酸痛，大家还是要循序渐进，不要急于一时，慢慢来，不然受伤了就得不偿失了。还要做好准备工作，也要有心理准备，不要一觉得稍微累点，第二天就不做了。