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练力量的方法是什么呢

来源: 网络 时间: 2018-08-31 阅读: 377次

说到力量,很多人可能会觉得,力量就是长得肥胖的人或者长得强壮的人。其实力量的解释有很多种,如果是从力气的方面入手,练力量的方法就有很多,在人们生活的周围,是有很多身体虚弱的人,这样的人是需要依靠一些运动来锻炼身体的。而身体虚弱的人是很需要自信锻炼力量的方法的。

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。

力量训练主要有:

背部:引体向上(颈前下拉);

胸部:平板卧推(坐姿推胸);

腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);

肩部:杠铃推举(哑铃推举);

臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);

腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。

训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。

锻练力量的方法有很多,有的人觉得吃的多可以让人变得有力量,而有的人觉得运动可以锻炼一个人的力量。力量这个东西,其实是很复杂的,如果真的想锻炼身体,最好还是从多方面入手会比较好。如果要锻炼身体的话,运动是很好的一种方法。

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