锻炼上半身的方法有哪些

生活变得仿佛越来越丰富多彩，人们日常生活的娱乐活动也变得更加的多彩起来。通过一些锻炼时，我们可以更好的塑造自己身体的体型，促进血液的流通，提高身体健康素质。而上半身的锻炼似乎也变得较为普遍。通过锻炼上半身可以使我们更好的享受高质量的生活。那么锻炼上半身的方法有哪些呢？

胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸： 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸： 8-12RM （次） x3组

背+二头肌训练

（1）哑铃划船： 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握： 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 ： 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

以上便是对锻炼上半身的方法有哪些的介绍，希望对你有所帮助。在锻炼上半身时。我们不要急功近利，也不要灰心，要坚持。俗语曾经这样说，滴水穿石非一日之功。因此锻炼上半身，我们也要坚持。锻炼上半身我们也要注意自己的饮食，在饮食方面我们要多吃一些清淡的食物。祝您身体健康。