让身体瘦不反弹需天天排毒

辛辛苦苦减肥好不容易瘦了却又胖回去，其实是因为身体里毒素没有被彻底排除！要想彻底减肥就要由体内开始，先改善体质，如此才能达到真正的瘦身效果。

身体里各种影响减肥的因素要是没有被排除，即使做再多训练，效果也可能是微乎其微的。而排毒的关键在于“代谢”控制，生活作息不正常、偏食、运动不足、摄取水分不够，都会导致代谢功能出现紊乱。因此，要彻底“排毒”就要执行3个步骤，就是喝水、饮食、毒素排除。

这些排除肥胖因子的方法不但简单，而且立刻就可以实行！

方法1：喝水

多喝水既能抑止摄取过多毒素，还能帮助排除身体毒素。

要想达到“排毒减肥”效果的话，首先就从一天喝大约两公升的 “矿泉水”和“白开水”开始吧。不习惯喝这么多水的人可以遵照以下介绍的“喝水指南”方法，就能有效地藉由喝水来排除体内毒素。

喝水指南

AM 8：00 起床后喝1杯水

调整代谢功能，提升热量消耗力，一定要养成习惯。

pM11：00～pM1：00 午餐前＋午餐时各一杯

这么做可以刺激“饱腹中枢”，让你不会吃太多。

pM2：00～pM6：00 喝1.5～2瓶矿泉水

这段时期是一天中活动最旺盛的，所以要多喝一点水。

pM8：00 晚餐前＋晚餐时各喝一杯水

夕阳下山时，热量消耗力变差，因此一定要控制食量。

pM11：00 泡澡后喝一杯水

泡澡后会大量排汗，所以要马上补充水分。

方法2：饮食

选择有助排毒的食物，是帮助你减肥与保持身材的关键步骤之一。

每天要定时吃三餐，每餐都要尽量摄取多样的食物，如此才能让身体代谢变得更好。

重点提示：为了不让体内有毒素囤积，必须慎选具有排毒效果的食物，再改变一下日常饮食习惯就行了。

饮食排毒的关键问题

Q：该吃什么好呢？

A：对食物要均匀摄取。要多摄取食物纤维以及钾、维生素等元素，选择时要以富含这几种成分的食物为主。

Q：不能吃什么？

A：绝对不能碰油炸食物，不然会妨碍排毒功效。如果真的要吃，一定要把外面的那层“炸皮”剥掉。

Q：分量以多少为宜？

A：每餐八分饱就可以了。吃饭时，每一口要咀嚼约20下后再吞下去，这样就应该能知道自己吃多少会觉得饱。一定要记住，决不能吃到感觉肚子撑。

Q：真的很饿的时候怎么办？

A：一但觉得肚子饿了，千万别吃零食。不妨来点低卡路里饮料，也可以来杯低脂牛奶或无糖咖啡。

建议食谱

◎汤里多放些食物：加了许多食物的蔬菜汤一次就能让你摄取到各种营养素，排毒效果非常好，但尽量以绿色蔬菜为主。

◎以蔬果为首选：一天要摄取富含足够维生素和矿物质的蔬菜，例如胡萝卜、青椒等。

◎以水果取代零食：与其吃零食、点心，不如吃富含维生素、钾的当季新鲜水果。

◎主食选择“咖啡色”食物而非白色：糙米、全麦面包、全麦面条等富含维生素B群、矿物质这些营养素，有排毒效果与清血作用，能有效改善身体机能。

◎可以多吃些鱼：少吃肉，多吃鱼，鱼的DHA、不饱和脂肪酸具有清血，促进脂肪燃烧的作用。

重点提示：不是水喝的越多，减肥效果就越好。因为一天中要摄取的其他水分还有很多，喝水过量也会伤害健康，一定要正确而适量的喝才对。