崴脚防御课 这样穿高跟鞋不伤脚

高跟鞋是让女人爱恨交加的伙伴，是一件穿了脚疼、不穿心疼的东东，因为很多MM穿高跟鞋特别容易崴脚！那么高跟鞋不伤脚应该怎么穿？崴脚了怎么办？

心痛自己的脚踝，但又不想放弃高跟鞋？或许我有办法让各位美女对崴脚说“不”哦！

高跟鞋，抬了高度，失了稳定

高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度，凭添了风姿，但也导致了踝关节的不稳定。

我们的踝关节(通俗点理解，就是脚腕)由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成。踝关节能做足尖向上的背屈运动和足尖向下的跖屈运动。跖屈时也可做轻微的侧方运动，但此时的关节不太稳固，所以踝关节的扭伤多发在足尖向下的跖屈运动中。

各位姑娘，这下知道为什么穿高跟鞋容易崴脚了吧——高高的鞋跟，生生地让踝关节被动跖屈，这时，不稳固的踝关节会冷不丁地打断你的摇曳生姿。而且，相比冬天的高跟靴，夏天的凉鞋少了对脚踝部位的包围，不太稳固的踝关节发生扭伤的机率可能会更高一点。

在踝关节不稳定的情况下，踩在不平整的地面上或受到外力影响，踝关节可能会猛地向一侧方向活动，且超过关节活动范围时，附着在踝关节上的韧带就有可能撕裂和断裂，韧带就会像拉到极限的橡皮筋一样被扯断。这极易造成踝关节的内外侧副韧带损伤，严重的可伴随肌腱断裂，甚至骨折。

崴脚，内外受伤机率有差别

如果你告诉我，你脚崴了，我会猜测肿起来的部位是你踝关节的外侧。你觉得我猜得准，其实我只是了解踝关节的基本构造。

内踝相比较外踝，附着的韧带更多，而韧带的作用是加固和稳定关节，所以内踝比外踝更加稳定，这就刚好解释了大部分人、大部分情况下都只会向外崴脚却不会向内崴脚。

崴脚急救原则是“大米”

此“大米”可不是我们吃的大米，崴脚急救原则的“大米”是“RICE”原则，即制动(Rest)、冷敷(Ice)，加压包扎(Compression)，抬高患肢(Elevation)。

正确的急救措施顺序为：

立即停止运动，特别是不要让踝关节运动。

在踝关节部位敷上冰袋。

20分钟后将冰袋拿掉进行加压包扎。

将腿抬高，注意稍高过心脏，以减轻通向损伤部位的血液，减少内部出血或损伤部位的组织液渗出。

崴脚的“黑魔法防御课”

虽然高跟鞋让崴脚的机率增加，但姑娘们总会抱着一丝希望问：有没有在不放弃高跟鞋的前提下，减少崴脚机率的办法呢？

多数习惯性崴脚是因为踝关节力量差、稳定性不高，通过锻炼踝关节的力量和稳定性，在一定程度上可明显改善习惯性崴脚的状况。下面我推荐的这个踝关节力量性训练，有3组动作，每个动作重复20次，共3组。

动作1：用弹力带进行阻抗训练

弹力带在很多运动器材店有售。当你进行下面的练习时，请将弹力带绑在脚的末端，并且将脚趾包裹起来。

踝关节向内侧运动，同时将弹力带向外侧牵拉。

踝关节向外侧运动，同时将弹力带向内侧牵拉。

踝关节做背屈运动(向内勾脚尖)，同时将弹力带沿反方向牵拉。

踝关节做跖屈运动(绷平脚面)，同时将弹力带沿反方向牵拉。

动作2：用剪刀跳来发展踝关节的肌肉力量

两脚前后分开站立。

蹬地跳跃。

在半空中换脚，落地。

动作3：微蹲跳继续锻炼踝关节的肌肉

微蹲，上半身尽量挺直。

向上跳起，落地时，要用肌肉控制，“温柔”落地。

高跟鞋磨脚怎么办

1.密封法

拿张报纸，捏成一团，沾点水，不要太湿，但要整团都沾到水，然后再拿张干的报纸裹住湿的报纸，塞在挤脚的部位，然后把鞋子密封在一个塑料袋里，过夜，就可以了。如果新鞋因太小而夹脚，不妨用湿毛巾捂湿，再用鞋楔撑大，穿起来就顺脚了。

2.涂抹法

在新皮鞋磨脚处涂抹面霜，或将一块湿纸巾晾干，再充分浸透白酒，用一个夹子固定在磨脚处，放置一晚上，能起到软化皮子的作用。

3.香皂

鞋子在穿上之前，先拿块香皂(平时用的蜡烛也可以)在与脚跟接触最多的部分抹上一层薄薄的，鞋跟会因此变得光滑而不再磨脚。

4.伸展法

如有时间时，可站在距一堵墙一米处，将上半身抵向墙壁，而下半身伸展向外保持脚跟平放地上，重复做几次，每次伸展20秒，常做以上练习，有助于防止脚部不适

5.软化皮鞋面料

可以用一块湿海绵将磨脚部位的鞋革沾湿，待一小时就有所软化，再穿就不会那么难受了。也可以用白酒或者少许白醋擦拭皮鞋伤脚部位，浸湿约5-15分钟，吹风机热风吹，手轻轻的用力揉搓，使后跟软化，等其稍软，再穿上行走，干后就不磨脚了。

用手轻轻地捏揉磨脚部位，使鞋质柔软，或者用湿布将磨脚的地方盖住，然后用小锤子轻轻的反复砸一砸，但不可用力过猛，以免使鞋面起皱。

6.白醋法

用抹布蘸少许的白醋(米醋会污染你的鞋子)，涂在鞋磨脚的地方，然后用小锤子或者没有锋利边缘的硬物轻轻敲打鞋子磨脚的地方，注意要垫东西敲打，不要让鞋子损伤。最好是内侧和外侧都按照同样的做法，醋会挥发，不会留下异味。

7.擀压法

如果鞋子边缘部位磨脚，可用湿毛巾捂几分钟，使其潮湿变软，然后拿玻璃瓶子等圆柱形物体用力擀压几遍。

结语：高跟鞋虽然能给我们带来高回头率，但是像崴脚、磨脚这些困扰却也如影随形，所以MM们一定要掌握好上面的方法哦，让你穿高跟鞋不伤脚！