补钙 4种错误进补方式你得悠着点

补钙是各年龄段的人都要遇到的一个难事，不仅是老人小孩，就连我们这个年轻人也常容易缺钙。那么补钙吃钙片就好吗？补钙的食物有哪些？

“吃了××钙片，腰不酸了，腿不疼了，也不抽筋了，真好，一片顶三片！”

上了年纪腿脚不灵便的需要补钙，中年人预防骨质疏松需要补钙，孕妇要滋养下一代需要补钙，小朋友长身体也要补钙……的确，补钙对于全民来说，似乎是个必选题，应运而生的产品和宣传也铺天盖地。在竞争的压力下，这些产品往往被说的神乎其神，补钙也就成了助成长防衰老的万金油。而事实究竟如何？在广告的华丽诱惑下，您补对钙了么？

误解一：吃的多补的多

很多广告找准了人们“物超所值”的小心思，发出“一片顶三片”的声音，引来一大片的叫好。但是，补钙重要的不是吃了多少，而是吸收了多少，而且，药品不是补品，吃的多未必赚的多。

不管我们吃多少钙，每天吸收的总量未必多。因为钙的吸收跟很多因素有关，例如在吃钙片的时候同时吃了菠菜等，这些菜里面的草酸就会与钙结合形成了化合物，我们补的钙不但无法有效的吸收，而且还有可能产生结石等，这也是民间流传菠菜和豆腐不要同食的原因之一。同样不要与钙同时吃的食物还有生菜、红白萝卜、红薯、芹菜、青豆、全麦等。

误解二：“高钙”=足量的钙

高钙的确不等于足量的钙。

现在市场上销售很多钙产品，都标了“高钙”，但是究竟含量有多高却没有说清楚。还有的说是吸收好，但是到底是吸收量好，还是吸收率好？如果只有很少很少的钙，那么我们完全可以接近100%的吸收，指标看似喜人，但实际上对身体来说却没有多少价值。

还有一部分产品，只标了钙盐的含量，而不是钙含量。例如葡萄酸钙中含钙才9%，乳酸钙含钙13%，磷酸氢钙含钙为23%，这样算出来，钙的含量就不那么乐观了。还有的产品取的名字里含有“钙”，如“钙奶”、“钙糖”等，让大家以为其中的钙很多，但是实际上，经过检测，牛奶本身的钙含量就比“AD钙奶”的钙含量高出1.3～2.8倍，而好多家长却误以为“AD钙奶”的钙含量高。

误区三：补钙，要多补维生素D

以往总以为缺钙是由于缺乏维生素D而造成的，在补钙的时候大量的补充维生素D、鱼肝油和强化维生素D等产品，如今却发现应运而生的很多反面的影响。殊不知，维生素也不是多多益善的。补充过量的维生素D还会导致高血钙而加速动脉硬化，动脉硬化患者不宜多吃维生素D。所以，使用维生素D，也应慎之又慎。

误区四：食补胜于药补

这句话本来无可厚非，但是对于补钙而言，食物和保健品未必能独挑大梁。

含钙最丰富的食物如牛奶、豆制品等，其含钙量也是有限的，如100毫升鲜牛奶含钙110毫克，100克大豆含钙190毫克，每天要食用800毫升牛奶或0.4千克黄豆，才能够满足成人一天的钙需要量。可见即使高钙食物也难以满足人类对钙的需求。所以，尤其是老年人，吸收功能不是很好时，最好是采用钙片等，单纯的食物是难以补充的。

另外，很多人认为“是药三分毒”，所以保健品补钙更安全。但实际上很多保健品没标出不良反应，但并不代表完全没有不良反应。同时这些产品也没有经过药理学、毒理学和临床试验等等严格的认证，所以，未必完全安全。

结语：钙片和食疗各有所长，同时也都有致命的缺陷，要想健康补钙就把取长补短，把两者相结合吧~(文章原载于《养生杂志》，作者：大凯，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。