胶原蛋白有什么功效 多吃这些食物补充胶原蛋白

人上了年纪之后，不管是肌肤还是身体都会老化，胶原蛋白就是这样一种神奇的物质！你们知道胶原蛋白有什么功效吗，胶原蛋白对皮肤的作用是什么呢？吃胶原蛋白有什么好处呢，赶紧来看看详细的介绍吧！

胶原蛋白的功效和作用是什么

如果你还不知道胶原蛋白的功效与作用是什么，那么你离大妈的脚步越来越近了。平时很多女性都存在不少人的问题，而我们知道很多女性的生活其实并不规律，而我们知道这样的生活习惯会给女性的美丽产生非常多的难题的，但是胶原蛋白能够帮助人们解决这些美丽的难题，胶原蛋白对于女人的好处体现在四个方面，今天做一下分享。

长期熬夜，没有得到充分睡眠的女性：休息的不规律，很容易导致内分泌失调，造成体内胶原蛋白的流失，引起皮肤粗糙、细纹、松弛和过早衰老。一天工作需要对着电脑的女性：电脑具有很强的辐射作用，长期的受到这种辐射的刺激，皮肤会长痘痘、长斑，并且会增加皮肤色素的沉积。有黑眼圈、眼袋的女性：虽说睡眠不足会导致黑眼圈的产生，但是胶原蛋白的缺失同样会让你出现黑眼圈，再者胶原蛋白缺乏使得皮肤细胞排列不紧密，眼部皮肤变得松弛而出现眼袋。女人常常以为自己用了什么滋润保养品就足够了，实际上胶原蛋白能让皮肤保水能力更上一层楼，加强皮肤的保湿效果。去除皱纹的滋生。

肌肤干燥没有光泽的女性：皮肤缺乏胶原蛋白会导致皮肤互动感应通道断裂，从而使得皮肤变得干燥而没有弹性。皮肤暗黄长斑的女性：体内胶原蛋白缺乏，不能给皮肤提供足够的营养。长期户外活动以及使用劣质化妆品或使用化妆品不当的女性：这些都会使得皮肤受到损伤，而过早的出现皱纹、脱皮、红肿和毛孔粗。女人皮肤排毒，也可以依靠胶原蛋白为皮肤血管扩张，温度上升，增加血液循环，提高毒素的排除。这样滋生雀斑，黑痣的机会大大下降了。

27岁以上的女性：女性过了27岁以后，体内每天都会流失一定量的胶原蛋白。对美要求高，想让自己更加美丽的女性。很多油性皮肤的女孩，坚持使用胶原蛋白可以调整皮肤油脂量，不至于痘痘肆意。皮肤也会非常光滑。胶原蛋白可以让皮肤组织更加紧密。很多油性皮肤的女孩，坚持使用胶原蛋白可以调整皮肤油脂量，不至于痘痘肆意。皮肤也会非常光滑。胶原蛋白可以让皮肤组织更加紧密，做素颜的基底。

胶原蛋白对人体的七大重要作用

研究表明，过了25岁后，人体组织内的胶原蛋白每年减少1.5%的量，也就是说，每十年就会减少15%的胶原蛋白。于是身体内富含胶原蛋白的结缔组织便有明显的老化现象，如皮肤、骨骼、软骨、肌肉衰退等，当构成身体组织的胶原蛋白劣化后，身体便产生种种的问题，显而易见的便是皮肤皱纹的产生，骨骼的疏松、关节的退化，还有脏器的衰退、血管失去弹性等等。因此在防止老化的过程中，除了减少造成老化的环境因素外，更必须补充身体合成胶原蛋白的优质原料。

具体来说，胶原蛋白对身体有哪些作用呢：

(一)皮肤功能：保护、并使肌肤具适当弹性

它与弹力纤维合力构成网状支撑体，提供真皮层安定有力的支撑。随着年龄的增长，人体胶原蛋白含量会逐渐流失，网状支撑体亦会渐渐变浓变硬、失去弹性，当真皮层的弹性与保水度降低，皮肤便会失去弹性并变薄老化，同时可导致真皮的纤维断裂、脂肪萎缩、汗腺及皮脂腺分泌减少，使皮肤出现色斑、皱纹等一系列老化现象，显出老态。

(二)促使肌肉细胞连结并具弹性与光泽

肌肉主要是由肌纤蛋白及肌球蛋白所构成，而细胞之间是利用胶原蛋白进行黏合的，可促使肌肉细胞连结，并具弹性。另外乳房主要由结缔组织和脂肪组织构成，其弹性主要依靠结缔组织的承托，而胶原蛋白是结缔组织的主要成分，胶原蛋白常与多醣蛋白相互交织成网状架构，以产生一定的弹性与强度。

(三)骨骼坚硬具弹性，不致疏松脆弱

胶原蛋白含量的作用为结合钙质与骨细胞，使钙质不致流失。是胶原蛋白，骨骼生成时，首先必须合成充足的胶原蛋白纤维来组成骨骼的框架软骨、肌腱与韧带主要成分为胶原蛋白，使得运动时筋骨可保持柔软且具有弹性。

(四)保持血管壁的弹性与韧性

胶原蛋白是构成血管组织的重要成份，维持血管壁细胞间质的完整性与弹性，且与血管发育与生成有密切关系。

(五)保护及强化内脏功能内脏

人体主要的内脏器官及组织都含有胶原蛋白，在这些脏器表皮结构的下方是胶原蛋白，最大的功能在保护及强化脏器。

(六)使眼睛能透光，眼角膜保持透明

眼角膜主要成分蛋白质为胶原蛋白，使眼睛能透光。

(七)使毛发、指甲健康有光泽

头发的健康关键在于头发的基础头皮皮下组织的营养，位于真皮层胶原蛋白是表皮层及表皮附属物的营养供应站。表皮附属物主要是毛发与指甲，缺乏胶原蛋白，头发干燥分叉，指甲容易断裂、灰暗无光泽。

九种富含胶原蛋白食物

1、银耳

对于女性来说，银耳性温，富含植物胶原蛋白是最适合补身体的食物，能够健脾开胃， 滋阴润肺，很适合秋燥的时候食用。长期食用银耳可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效，不过注意烹调的时候少放糖哦！

2、鸡爪

鸡爪能够降压降脂，提高人体免疫力，有益心血管，养颜护肤，很适合平时食用的食物。但是鸡爪的热量不算低，100g就有250卡路里，平时不宜多吃，可以做成卤鸡爪，当做零食吃，每次吃1到2个即可。

3、猪蹄

作为美容圣品，猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，但是脂肪含量却比肥肉低。中医认为猪蹄性平，味甘咸，营养堪比熊掌;猪蹄胶原蛋白还可促进毛发、指甲生长，保持皮肤柔软、细腻，改善全身的微循环。当然猪蹄的热量也不低，小编建议水煮后沥去油脂再食用，热量要低一些哦！

4、花胶

作为广东人最爱的补品花胶，其主要成分为胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。高蛋白却低脂肪的特性，让女性滋补的同时却不用担心发胖，有滋阴补肾的功效哦。花胶一般都是作为炖品出现，一次也不宜食用过多，配合瘦肉或者老鸭煲汤，风味绝佳哦！

5、猪皮

中医认为猪皮味甘、性凉、有滋阴补虚，清热利咽的功效。经常食用猪皮还能减慢机体细胞老化，尤其对阴虚内热的症状有很大改善。100g猪皮的热量不低，大约350卡路里，不过做成肉皮冻，热量不高，也能够加入蔬菜同食，是不错的凉菜哦！

6、牛蹄筋

牛蹄筋不含胆固醇，能增强细胞生理代谢，具有强筋壮骨之功效，对腰膝酸软、身体瘦弱者有很好的食疗作用。如果你还在节食，不妨吃一些牛蹄筋，有补钙的效果哦。

7、豆类

不少人都认为胶原蛋白一般主要集中于肉类，事实上豆类的胶原蛋白一样丰富，而且植物蛋白更不易发胖。豆类大多含有黄体酮以及具有双向调节作用的雌激素，能够有效改善人体内循环，是最适合女性的食物之一哦。

8、蛋白

那么平常的食物中含有胶原蛋白，是不是很惊讶呢？丰富的蛋白质加上足够的饱腹感，减肥时期也能吃的食物，一举两得哦！

9、鱼类

其实鱼类中的胶原蛋白成分的结构与人体最接近，也是最容易为身体组织吸收的胶原蛋白，吸收率也最高。鱼类的胶原蛋白主要来源于深海鱼类的软骨，因此平时可以摄入深海鱼类的方式补充胶原蛋白。

结语：人体会衰老是不可避免的，但是我们可以延缓衰老的到来，平时大家可以多吃这些富含胶原蛋白的食物，这样可以帮助大家留住青春哦！希望上述介绍的这些胶原蛋白的常识，能够对大家有帮助！