盛夏养生要防过热过凉

中 暑

北京中医药大学谷晓红教授提示，中暑患者的主要表现是头痛、头晕、恶心、呕吐、体温升高。有的患者还可出现口渴、胸闷、面色苍白、冷汗淋漓、脘腹胀痛、腹泻、脉细弱或缓慢，甚至昏迷等。一个正常人的体温，由脑部的体温中枢来调节。借排尿、呼吸、出汗来维持体温的恒定。当环境温度过高，超过体温中枢的控制范围，它就会丧失正常功能，身体反而无法排汗，此时，体温急剧上升，影响到呼吸循环中枢，造成呼吸、循环衰竭，出现皮肤潮红或干热、头痛、恶心、全身无力、意识丧失、休克等现象，严重的甚至死亡。

中暑易发生在闷热的夏季，特别是在没有遮阳物的烈日下暴晒，如在田地、工地的劳动者或步行者极易中暑；在高温（室温》35℃）环境下从事重体力劳动，如室内温度偏高而空气湿度大、通风不良时从事重体力劳动的人也易中暑；体弱多病、过度疲劳、饥饿或患有心、肾、肝脏等疾病的人也是中暑的高发人群。

中暑可采用中成药治疗或饮食治疗。

★中成药 藿香正气水（或丸、软胶囊等）、十滴水（或胶囊）、六一散、人丹、清暑益气丸、午时茶，以及外用清凉油、风油精等。

★食疗

→绿豆粳米粥 取绿豆50克，粳米100 克，冰糖适量。先煮绿豆，待绿豆煮软后加入粳米，继续煮至米熟为止，然后调入冰糖即可。每日一剂，分两次服食。

→荷叶苦瓜汤 取鲜苦瓜150克，鲜荷叶1张，调味品适量。先将苦瓜剖开后去瓤，再将荷叶洗净并撕成小片，然后加入适量的水煮汤，加入调味品即可。每日一剂，佐餐服食。

→要预防中暑，谷晓红说，夏季要注意室内通风，工作服宜宽松、颜色浅为宜。高温作业环境应采取降温、通风、湿度调节和隔离热源等措施；合理安排作息时间，延长中午休息时间；加强个人防护，室外作业戴遮阳帽；合理供应饮料，如含盐清凉饮料，多吃桃子、香蕉、苹果、葡萄、西瓜等，因为它们含有多种维生素与矿物质，可提高人体对高温的耐受能力而起到预防中暑的作用。

空调综合征

空调房间与室外的温差较大，经常进出空调房间，就可能引起咳嗽、头痛、流涕等感冒症状。如在温度较低的空调房间呆得时间过长，又衣着单薄，就会引起关节酸痛、颈僵背硬、腰沉臀重、肢痛足麻、头昏脑涨等症状。这就是空调综合征，俗称空调病。

空调病可采用中成药治疗或饮食治疗。

★中成药 藿香正气水（或丸、软胶囊等）。

此外，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效。处在空调环境中的人们经常喝点姜汤，可有效防治空调病。得了空调病，可去针灸门诊请医师做针灸治疗，引邪外出。

★食疗

→风热表证型（表现为发热、微恶寒、鼻塞、流涕、咽喉痒、痛、红、干、口渴欲饮水、咳嗽痰黄，舌苔薄白、脉浮数）宜选用辛凉发散、清淡易消化的食物及药膳。

桑菊浙贝茶 桑叶100 克，菊花50克，浙贝母50 克。将上述原料研为粗末，用纱布袋分装，每袋15克，每次用1袋，放入杯中，用沸水冲泡，频频饮用。

→暑湿外感型（表现为身热不畅、微恶寒、汗出而热不解、头痛头重、身重困倦、胸闷呕恶、食欲不振、口淡而黏、小便赤短，苔黄腻、脉濡）宜选择清热解表、祛暑利湿易于消化吸收的食物及药膳。

扁豆荷叶粥 扁豆（去荚）15克，鲜荷叶1 张，粳米100克，糖适量。将粳米及扁豆淘洗净，加入水煮粥。待粥熟后，加入适量的糖，搅拌均匀，趁热将荷叶覆盖粥面上，至粥呈淡绿色，弃荷叶，即可食用。

谷晓红建议，久居空调室内或入夜后，切勿把室温调得过低，一般将温度恒定在24℃左右，以室内外温差不超过7℃为宜，在这个温度变化范围内，人的体温中枢可以调节自如。装有空调的房间空气流速应维持在0.2秒/米左右，如果空气流速超过这个数值，冷空气对人体的压力会大于人体的承受能力，久而久之，就会生病。无论是办公桌或是居室中的床铺，都应该远离空调机。离空调机越近，冷空气的流速越快，对人体影响也越大。长时间在空调房间工作的人，应备有一些穿脱方便的衣物，以便随时增添。膝部也可以浴巾、护膝等保暖。