白天晒晒太阳 晚上睡得香

新妈妈睡眠质量的下降，很大一部分是由于孩子晚上的不停“折腾”。怎么才能让他们睡得安稳呢？白天晒晒太阳，可能起到一些效果。尤其是对那些平时睡觉爱哭闹的孩子来说，相对更加有效。

晒太阳能使大脑分泌出一种特殊的激素，而这种激素又可以调节对睡眠有很大影响的褪黑素的分泌。白天晒太阳时，由于激素的作用，褪黑素的分泌功能被抑制，到了晚上自然出现反弹，产生大量褪黑素，促使人很快进入睡眠状态。此外，孩子在睡眠中出汗、易醒，也有可能是缺钙造成的。而晒太阳可以促进维生素D的生成，令钙质吸收得更好。因而也能在一定程度上，提高睡眠质量。

晒太阳的方法和时间是有讲究的。一般来说，秋季时，在上午11时至下午2时最合适，有2个小时足够。带孩子晒太阳还应根据当时的气候条件，尽可能暴露皮肤接受紫外线的照射，但要保护好孩子的眼睛，避免阳光直射。另外，在晒太阳时要注意保暖；不要在晒太阳的时候睡着了，因为秋季风大，很容易着凉感冒。如果发现孩子晒太阳以后出现皮肤变红、出汗等则应停止。