如何自我控制血压

我国现有高血压2亿人，高血压知晓率30%，治疗率25%，控制率6%，以上“三率”较低的原因之一就是病人不知道自己的血压水平。为提高公众意识，在10月8日全国高血压日，卫生部提出“家庭自测血压”的主题，呼吁高血压患者要重视自测血压，及时了解自己的血压情况，提高治疗质量。

专家发现，虽然不少高血压患者的家里都购置了血压计，但常遇到些问题，自测的血压数值与医务人员所测的不一致，这是为什么呢？该如何正确使用血压计呢？

天天测血压者仅6.8%

资料显示，我国相当多的居民从未测过血压，仅到医院就诊时才发现高血压，甚至发生了脑出血时才发现自己患有高血压。而在西方发达国家，人们都十分重视高血压患者家庭自测血压。

中国医师协会2005年调查北京和上海门诊高血压患者3812例，每天自测血压的占6.8%，每月自测血压一次的41.7%，仅在头晕、头疼时自测血压占40.9%。长期从事心血管疾病护理工作的广东省中医药护理部副主任护士长邱定荣表示，广东地区的患者也存在同样问题。

水银、电子两种血压计有何区别？

自测血压对提高高血压患者治疗的主动性，控制高血压有积极意义，对高血压的鉴别诊断，疗效评估及心血管病发生危险的预测均有重要价值。邱定荣提醒说，正确选择仪器、掌握血压自测方法十分重要。

血压测量仪器通常分水银和电子两种，邱定荣介绍，通常前者在医院使用，电子仪器则因为操作的便捷而广泛应用于家庭。对于有患者质疑电子不如水银的准确，邱定荣介绍，在仪器检测中，发现二者测量结果并没有明显区别。至于电子仪器中又分手腕式和臂式，有高血脂、糖尿病的患者要用臂式，因为这类病人末梢血液循环差，容易造成测量结果不准确。

测量血压要标准

通常量血压前要注意，应先将血压计袖带内的气体排空，再将袖带平整地缚于上臂，不可过松或过紧，以免影响测值的准确性。受测者仰卧，受测的手臂应放在与右心房同一水平，并外展45度。袖带下缘应在肘窝上2厘米。将听诊器的胸件（即听诊器的圆头）放在肱动脉搏动最强的部位，并与皮肤紧密相贴，轻轻加压，用左手固定。

测量时不能快速过猛的充气，要匀速，控制在4个毫米汞柱左右/秒，气囊内压力应达到桡动脉搏动消失并再长高30毫米汞柱（mmHg），然后以恒定速率缓慢放气。在放气过程中，当听到第一声响/最响的那一声时，汞柱指示的毫数即为收缩压；当声音突然变弱时，汞柱指示的毫米为舒张压。如未听清，应先放完袖带内的气体，使汞柱降到零位，稍停片刻，再重复测量，记准测值。

如果需要每天观察血压变化，应在同一时间，采用相同体位，用同一血压计测量同一侧手臂的血压，这样测得的结果才更为可靠。血压在一天中不是恒定不变的，测血压最好选在清晨一醒来，没有任何活动时测量最好，吃降压药也在清晨比较合适。

低盐饮食控血压

在广西着名的长寿村巴马，有人调查发现，这个村子里的人饮食都很清淡，几乎没有高血压患者。可见低盐是控制高血压的一个重要因素，邱定荣表示，如果摄入的盐过多，水和钠囤积体内，造成血压升高，正常人最好控制在6克盐/天的摄入量，当然低盐饮食并不是说吃盐越少越好，过度限盐同样会出现一定的副作用，因此如患有严重的心脑血管疾病，每天的吃盐量才要减少致1-2克。

同时，邱定荣提醒说高血压患者除了注意饮食、运动和心情方面的问题，早发现早治疗早控制也是很重要一点，建议那些有家族史或肥胖高血脂的人，要尽早进行定期的血压测量，大概20岁左右就可以开始，如果身体本身比较健康的人，根据具体情况在35-40岁以后可以开始定期的血压检查。