秋冬养阴饮食起居

秋令时节气候由热转凉，阳气渐收而欲潜藏在内。自然界秋风劲急，随着阳气的收藏而呈现一派萧条之象，此“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动也会随环境而相应发生改变。中医常说秋季需要养阴，而“秋冬养阴”一说出自《黄帝内经》：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”专家认为，“春夏养阳，秋冬养阴”的顺应四时、调神养生原则，对今天的我们仍很有意义。专家介绍，人们要顺应自然界阳气开始收藏的特性来调养身心，养阴其实指的是一个阳气收藏的过程，秋季养生一定要把养阴作为首要任务来完成。

起居养阴：早睡早起是正道

秋季养阴，首当其冲就是早睡早起。“尤其是一些习惯了晚睡熬夜的自由职业者，千万不能因为早上不用‘打卡’上班就自我懈怠，否则很容易把自己整得疲惫不堪还赖在‘秋乏’头上。”

专家指出，古人提倡秋季“早卧早起，与鸡俱兴”。“当然并非真的要求起得比鸡早，而是指应当顺应季节进行作息‘微调’。”就拿锦江边的晚风来说，夏天的风徐徐吹来感觉凉爽，而入秋后如果深夜再到江畔吹风就不合时宜了。因为此时的风已经由“送爽”的微风逐渐变成了带寒意的凉风，一不小心甚至可能把颜面吹瘫。

“早睡可以让人体的阳气顺利进入收藏状态，避免凉气袭击人体；早起则使得肺气得以舒张，且防阳气收之太过。此外，进入深秋还应开始注意保暖，尤其是腹部防寒，这样才能顺应自然界阳气收藏特点。”专家解释说。

金秋时节，景色迷人。专家指出，市民根据自身年龄、体质、爱好，如能进行早起到公园做操、打拳、散步、跑步等适量的体育锻炼，对养生保健大有益处。此外，秋季气候凉爽，不冷不热，对于白领来说也是一年中的工作最佳季节，但要避免长期超负荷劳动，经常加班加点。因为秋季容易因机体免疫力下降而引发带状疱疹、急性荨麻疹等种种旧疾，带状疱疹的饮食需注意什么，看下文介绍。

秋季落叶缤纷，容易让人产生抑郁情绪。秋季情绪养阴的关键在于能反省自身最近焦躁的缘由在哪，并应充分体谅自己，不要因短暂的情绪波动就感到恐慌。“神气内敛、精神内守”是防止秋冬肃杀之气对人体侵犯的重要法则。

食疗养阴食材要“柔润”

食疗养阴，寻常食物就已能起到不小功效。专家指出，秋季干燥，应多吃“柔润”的食物。“如芝麻、牛奶、羊奶、糯米、蜂蜜、银耳、燕窝、薏米、菠菜、豆浆等滋阴润肺的食物，平日里可以有意识地多吃，当令时节润燥水果如雪梨、甘蔗、雪莲果、龙眼、葡萄、大枣等，也都是不错的选择。”

专家指出，秋天如果服用中药，可以适当加上酸温之药，如芍药、乌梅之类，以顺秋降之气；到了秋末初冬季节，则可以吃些牛、羊、鸡、狗等温性的肉类，也可饮少许醇酒，以助肾气，活血通脉。

专家强调，人生活在天地之间，自然界的气候变化与人体互相交感，人体本身就是一个自然界的小缩影。根据自然界四时阴阳的消长，季节气候的特点，实行适当的调养，使人的阴阳始终处于一种动态平衡的状态，以达到养生防病、益寿延年的目的，这即是“秋冬养阴”的真谛所在。