养生必知的小常识 早晨不喝水到老都后悔

目录：

第一章：养生小常识 早晨不喝水到老都后悔

第二章：养生小常识 怎样减少体内活性氧

第三章：养生小常识 超乎你想像象的健康小事

养生并不需要大张旗鼓，只要你做好一些小事情就可以为健康打好基础。比如喝水、慢呼吸、常运动，下面我们就来看看，这些养生小常识吧！

养生小常识 早晨不喝水到老都后悔

坏习惯：烧水壶刚冒气“打鸣”就关火

纠正：很多人家都是用烧水壶烧水喝，而且冒气“打鸣”了就会关火，然后开喝。但是您知道吗，我们喝的自来水都经过氯化消毒，加氯消毒后的自来水中含有卤代烃等有害物质，而将有害物质降低到安全范围，烧开水不失为一个好方法，但是当水温刚刚达到100℃时，卤代烃和氯仿的含量分别为每升含110微克和99微克，都超过国家标准；而沸腾3分钟后，这两种物质则分别迅速降为每升含9.2微克和8.3微克，在标准以内。如果让水继续沸煮，卤代烃和氯仿的含量还会有所下降，但是，水中其他不挥发性物质的数量却会增长，同样对人体有害。因此，烧开水以沸腾3分钟左右为最佳。

烧水的正确方法：用铁壶烧开水；水快开时（80 - 90℃）把盖子打开，等水开后再煮3分钟，然后熄火。

提醒，开水不要煮沸太长时间，最好当天烧的水当天喝完，放到第二天的开水最好不喝，可以洗菜、刷碗用。

坏习惯：饮水机里的水最干净

纠正：广州的一位营养专家曾透露，她从来不喝单位饮水机的水，她说单位的饮水机很少清洗，存在卫生隐患，所以不喝。

国家环境卫生监测部门检测显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌和病毒，如大肠菌群、粪链球菌、双歧杆菌、肠道病毒、大肠杆菌噬菌体、沙门氏菌属、葡萄球菌属、副溶血弧菌等。

此外，还有水生的真菌，放线菌和红线虫沉淀残渣、重金属甚至滋生红虫，这些都能在长期不清洁的饮水机中滋生。

提醒，家庭饮水机须一个月清洗一次；已开封的桶装水放置超过15天最好不要再饮用，因为长久暴露也会导致杂质、细菌丛生。

家庭清洗饮水机步骤为：

切断饮水机电源；从出水口将饮水机内余水排尽；清洗饮水机外部和底座接口；将专用清洗消毒液倒入贮水罐；10分钟后，开启红、绿放水龙头直至消毒液放完；旋开机器背部或底部放水阀将饮水机内的消毒液排尽；用开水或纯净水反复冲洗几次，直至完全无味；拧紧放水阀，消毒灭菌操作程序完成。

坏习惯：每天只喝3杯水

纠正：有些人不爱喝水，认为早中晚各喝一杯水，就可以了。即使不渴，你的饮水量也少了。《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。

坏习惯：晨起不喝水，晚睡不喝水

纠正：“一日之计在于晨”，清晨的第一杯水尤其重要。人体在夜晚睡觉时，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有四百五十毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分，还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。人在早上起床后胃肠已经排空，这时候喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。而起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。所以，从年轻时就要养成晨起喝水的习惯，可以预防中老年高发的心脑血管疾病。

很多人睡前不喜欢喝水，但是睡前过度控制水分的摄取，容易造成血液中的水分不足，有引起脑梗塞或心肌梗塞的危险性，如果吃过晚饭后到翌日起床，其间都不喝水的话，血液中的水分便会不足，很容易产生血凝的现象。

养生小常识 怎样减少体内活性氧

北京电力学院急诊科副主任医师肖青说，人的寿命长短，与体内的活性氧（氧与人体某些物质发生化学反应产生）有关。人体内活性氧过剩会对细胞造成伤害，甚至导致细胞死亡，诱发各种心血管疾病、神经性疾病及肿瘤等200多种疾病．可使组织器官衰老，90%以上的老年性疾病是由它引起的。

清除体内过多的活性氧是防病延寿的关键：

慢呼吸

人体正常呼吸摄入的氧气中，98%被人体有效利用，约有2%转化为活性氧。放慢并深呼吸可增加氧的利用率，减少活性氧的产生。平时呼吸尽量放慢，增大呼气和吸气的量。

蜂蜜泡姜

生姜里含有的辛辣成分“姜辣素”具有很强的清除活性氧的效果，能明显减少体内活性氧。蜂蜜中也含有大量的抗活性氧物质等，对活性氧有很强的“杀伤力”。坚持服用1年以上，可使脸、手背等处的老年斑不同程度地缩小或颜色变浅，甚至消失．把洗好的鲜姜切成细丝，放入破璃瓶中，按1：2的比例加入蜂蜜浸泡一周后即可食用。

柚子皮

关节肌肉痛为常见的老年病，是关节肌肉中活性氧增加，导致关节软骨及肌肉组织受损或炎症所致。柚子皮中含92%以上的柚皮苷，柚皮苷可清除关节肌肉中的活性氧，保证软骨组织，缓解骨关节症状。柚子皮还可治疗足跟痛。足跟痛也与足跟部活性氧增多有关。将新鲜柚子皮捣烂，敷在关节或足跟患处，外用保鲜膜包好，胶布固定。 每天换一次。

运动

体内活性氧的产生与运动量大小有关，运动量适中并持续坚持时，体内清除活氧的能力提高15%—50%，每周坚持3-4次，即可收到减少体内活性氧的效果。但运动量过大到精疲力竭的程度，作用相反。

养生小常识 超乎你想像象的健康小事

有时候，健康并不需要大张旗鼓的行动，在家里做一个小动作、认真做一件小事反而能成为意想不到的健康催化剂。据美国MSNBC网站报道，以下8件您在家里就可以坚持做的小事，对健康的益处会大大超乎您的想象。

泡壶茶——中风可能减少20%

美国加州大学洛杉矶分校队学院的研究显示，每天喝3杯茶以上的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低20%、不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。

开怀大笑——血液循环增速21%

美国得克萨斯大学研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久，而当他们看严肃的纪录片时，血液循环速度会下降18%。所以，尽可能发现生活中有趣的事吧。

认真刷牙——头颈肿瘤发病率减少80%

纽约罗斯威尔·帕克癌症研究中心的新研究显示，由长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80%。而消灭口腔中致病细菌的方法很简单：坚持认真刷牙，并用牙线清洁牙缝。

写封感谢信——快乐指数提升20%

如果真的想感谢某人，就把感谢的话写下来吧，这比口头感谢给人更多的回味空间。美国肯特大学的研究人员发现，书面感谢能让双方的快乐指数上升20%，免疫系统、肺部、肝脏健康指数也会随之提升。

涂鸦——让记忆力提升29%

听一段同样的录音时，那些信笔涂鸦的人比什么都不写不画的人，能记住的东西多29%。英国普利茅斯大学的专家解释说，那些开会时看似听得无比认真的人，最有可能是在做白日梦；而随手写画的人注意力反而始终锁定在会议上。

握爱人的手——压力少一半

美国精神病学会的研究指出，拥抱、紧握爱人的手都是减压良方。尤其在紧张时，握住那双您熟悉的手可以降低血压、心跳的升幅，让您放松些。

晚餐吃鱼——老年痴呆风险降低19%

一项针对1.5万人开展的研究显示，每周吃鱼超过一次的人，患老年痴呆症的风险会比一般人低l9%。尤其是深海鱼中的欧米伽一3脂肪酸，可以起到保护神经细胞的作用。

喝杯红酒——增寿5年

在荷兰，一项针对1300名男性、长达40年的研究显示，每天喝半杯红酒的人，平均寿命比不喝红酒的人多5岁。红酒中的多酚类物质有很好的护心功能，其中的少量酒精还能提升好胆固醇数量，并帮助赶走血管中的斑块。每天喝半杯至一杯红酒是较为合适的量。

结语：细节决定成败，生活中每一件看似不起眼的小细节都决定了我们的健康，如何你想让自己不生病，那么就从喝水这样的小事做起吧~（文章原载于《养生保健指南》，刊号：2012.02，作者：王璟、柳晔，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）