春困绵绵 午睡这么睡让你睡的香又健康

目录：

第一章：春困绵绵 午睡这么睡让你睡的香又健康

第二章：这些陋习让你不止“少睡一小时”

第三章：不吃药找回睡眠的四种方法

前两天刚过了春分，气温逐渐回升很多人一到下午就觉得困意浓浓，恨不得立刻躺在床上才好。而午休已经成为很多人的必选，那么午休怎么睡才健康呢？平时都有哪些坏习惯会阻碍我们睡得香呢？

春困绵绵 午睡这么睡让你睡的香又健康

如果有条件，绝大多数的人都会愿意在午饭后小憩一下，养精蓄锐有助于提高下午的工作或学习效率。然而说到如何午睡，大多数人的反应都会是在桌上趴着，以手代枕随便睡睡就好。其实，这样的午睡方法是极端错误的，不但达不到放松身体和精神的作用，还会损害健康。要达到正确午睡的效果，就让我们来一起遵守午睡的“三大纪律八项注意”吧。

三大纪律：

纪律一：午睡时间以半小时至一小时为宜。午睡时间并不是越长越好，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

纪律二：选择合适的午睡地点。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡，切忌随遇而安乱午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

纪律三：保持良好的午睡姿势。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。

八项注意：

1、注意睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

2、注意午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

3、注意坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

4、注意不要用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

5、注意避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

6、注意醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

7、注意午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。

8、注意有失眠问题的人，要避免白天的午睡。

三类人群午睡有风险

按照中医养生理论，“子午觉”是不错的养生方式，“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳。但是，近日有德国学者指出，体重超标20%、血压低以及血液循环系统有严重障碍的三类人群午睡反而有弊无利。

“这并不意外。”南京市中西医结合医院心血管病专家张明主任医师说。午睡的关键是因人而异，找对正确休息时间。对于超重的人而言，午睡易使肥胖加剧，不妨改在午饭前睡20～30分钟。

对于低血压的人而言，午睡时，血流速度缓慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。低血压的患者午睡时间不宜长，最好以半小时为宜。

血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡，饱餐后血液涌向消化道，皮肤、消化道纷纷与大脑争血，此时便有发生脑血管意外的风险。所以最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水再午睡。这种午睡能减少脑血管意外的风险。

这些陋习让你不止“少睡一小时”

不良睡眠习惯：睡前锻炼身体

睡前锻炼身体绝对不可能让你第二天就获得好身材，但一定能摧毁你的美好睡眠。

不良睡眠习惯：睡前进行激烈脑力活动

睡觉前思维太活跃可不会变聪明哦！情绪无法稳定，睡眠不足只会越来越笨哦！

不良睡眠习惯：睡前喝太多咖啡、茶或抽烟

饮食与情绪之间也有关系，咖啡和茶中含有咖啡因，而抽烟更能让人觉得兴奋

不良睡眠习惯：卧室太亮或太吵

良好的睡眠环境也是睡眠不可或缺的重要元素，装修房间的时候就要想好房间的颜色和私密性。

不良睡眠习惯：每天睡觉没规律

睡眠是一种有节律性的活动，这种节律性一旦被打破，就需要很长时间去重新适应

不良睡眠习惯：不该睡的时候睡太多

有些人晚上睡不着，白天却总想着睡觉，甚至午睡一睡就两三个小时。不该睡的时候睡太多，晚上当然睡不好啦！

不吃药找回睡眠的四种方法

心理调节法——“轻视”睡眠

失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

行为调节法——自己治疗自己

1.下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚等等。

2.上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。

3.上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。

4.到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一个星期左右就可得到纠正，长期失眠的人治疗时间则需要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠。

裸睡法——彻底放松

裸睡的时候肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

食物调节法——吃好了睡得香：

1.糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。

2.山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。

3.苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。

4.安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用。

结语：不要觉得睡不好、睡的时间不长没什么大碍，要知道如果一天睡不够6小时则有得癌症的机率哦，所以不管是夜晚还是午休，一定要给自己一个深度的睡眠哦~