养生常识 生活习惯助体健康

目录

第一章：揭秘你不知道的健康常识

第二章：中医巧“灸脐” 让你长生不老

第三章：七大方法让您拥有良好的精神

生活中的你也许对某一事物有着你自己的认知，但是这种认知是否是正确的呢？哪些养生常识是我们不知道呢？下面就来和小编一起盘点养生之道，揭秘日常生活中的养生秘方。

揭秘你不知道的健康常识

常听音乐能变漂亮

当今时代科学发展异常迅速，古老而又年轻的音乐又被人们重新认识和应用。美国有关科研部门研究发现，常听音乐能改变儿童的容貌，使孩子的脸孔变漂亮。日本幼儿开发协会做过试验，并取得很好的效果。他们把几十位出生不久的孩子集中起来，一一拍照、录像，作为原始资料。然后每天分上午、下午、晚上3次播放莫扎特的小夜曲。开始时没有什么变化，可四个月以后，这些孩子的面容发生了很大变化，表情也比一般孩子活泼，动作协调，就连眼神都与一般孩子有根本区别。

由此可见，在幼儿时期让孩子多听些优美的乐曲，不仅对孩子的智力发育有利，而且有使孩子变漂亮的可能。

胎宝宝也有小脾气

情绪是一种复杂的心理现象，一般人长期处于情绪不佳的状态就可能罹患忧郁症，相同若准妈妈长期处于坏情绪中胎儿也会受到影响，胎儿处于坏情绪时当然不会罹患忧郁症，而是直接影响发育。

根据相关研究资料显示，在战乱时代出生的宝宝约有6.5%有可能出现神经系统畸形。而准妈妈在怀孕7～10周都处于情绪不佳状态时，可能使胎宝宝有口唇畸形、唇颚裂的危险。在妊娠后期准妈妈若处于忧郁、害怕、不安等心理状态时，则有可能造成胎盘早期剥离、胎宝宝死亡的情况。在国外举办的临床实验中也显示，当准妈妈情绪不安时胎宝宝的胎动约为一般时间的3倍。因此，准妈妈可千万别忽略了胎宝宝的情绪反应哦！

睡眠不足 肥胖风险增加

新西兰对一些儿童的长期跟踪调查显示，那些在3到5岁时睡眠较少的儿童，到7岁时与其他儿童相比往往更为肥胖。

研究人员随机选择了244名儿童，每半年就给这些儿童测量身高和体重。结论显示，孩子3到5岁时平均每天的睡眠时间约为11小时，那些睡眠时间较少的孩子到7岁时往往更为肥胖。

研究人员说，儿童睡眠不足会增加肥胖风险的原因至少有两个方面：一是睡眠时间减少可能会导致吃零食的时间增多;二是睡眠不足会影响体内的激素分泌，从而导致胃口大增。不过研究人员也表示，预防肥胖并非睡饱了就行，对于预防肥胖而言，最关键的办法是健康饮食和加强锻炼。

每天喝奶易生双胞胎

美国科学家进行的一项最新研究表明，每天食用动物制品，奶制品的女性，生育双胞胎的几率比其他女性要高出5倍。负责这项研究的美国长岛犹太医疗中心教授加里·斯坦曼说，动物和人体肝脏分泌一种叫类胰岛素生长因子(IGF)的生长蛋白质。IGF可参与血液循环，抑制生长激素形成，进入动物乳腺。IGF可增加女性排卵，也可能帮助胚胎在早期发育阶段成活率。

斯坦曼研究发现，严格食素的女性从不吃动物制品，她们与每天食用奶制品的女性相比，血液中的IGF浓度低13%。斯坦曼说：“进入20世纪90年代后，双胞胎比例持续增加，可能也是引入生长激素法，促进牛奶和牛肉产量的结果。”

夹被子睡其实很健康

许多人睡觉时习惯夹着被子，感觉这样更舒服，其实这样做是有一定科学道理的。

许多人睡觉时习惯夹着被子，感觉这样更舒服，其实这样做是有一定科学道理的。美国物理治疗协会发言人佩吉·布里尔说，人在仰卧时腿部放松，但连接腰部与腿部的肌肉长时间保持紧张，引起腰部不适，尤其是脊椎不好的人更为敏感。此时，可以在膝盖下方放一个枕头，以保护脊椎关节。而侧卧时，脊椎呈弓形，其所受的压力相对较轻，但如果上方的膝盖搭下来的话，会令前胸压向床一侧，不利于脊椎健康。

所以，侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊椎和头保持在一条直线上，使连接腰部与腿部的肌肉得到充分的放松，并且让脖子处在一个舒服的角度。

看一小时电视减寿22分钟

澳大利亚布里斯班昆士兰大学人口健康学院的伦恩特·威尔曼博士及其同事们发现，看电视减寿命，并把这一发现发表在《英国运动医学》杂志上。

威尔曼说：“看电视的危害应该与抽烟和肥胖的危害一样大。”去年，澳大利亚一项研究发现，每天看1小时电视，将会导致死亡风险升高8%，尤其是易患心血管疾病。威尔曼说：“我们把这项研究转化成澳大利亚人看电视时长与寿命之间的关系结论。

努力造人上“性欲杀手”榜

没性欲？这可能比“没食欲”更让人苦恼。据英国《每日邮报》报道，如今，出现性欲低下问题的人越来越多，仅在英国，就有200多万男性，100多万女性因此就医。为此，该报请专家总结出了日常生活中，会对男性性欲造成影响的10大“隐形杀手”。其中努力造人和感冒药也登上了“隐形杀手”的榜单。

报道指出，很多人迫切想生孩子的人没有意识到，机械的造人运动会带来巨大的压力，使男性长生焦虑。而感冒药中有的一些成分，例如可他敏、假麻黄碱等会影响性欲，导致ED(勃起功能障碍)，还可能导致男性射精出现问题。除此之外，过于精细的主食、啤酒肚、染发剂、缺铁、降压药、减肥过快、抑郁、糖尿病等也可影响男性性欲。

衣服沾红酒不要搓

不少人都有过这样的经历。举着酒杯，在浪漫的音乐声中兴致正浓地喝着红酒，一不小心，酒却洒到了衣服上。下一秒，你可能就直接冲到洗手间，用水冲洗，拼命揉搓。然而，美国《赫芬顿邮报》载文提醒，衣服沾上红酒不能搓。遇到这种情况，可以用纸巾先把污渍吸干，然后尽快送到干洗店，并告诉他们是什么污渍，这样有助于清洗。或者可以先将食盐撒在污渍上，用手轻轻按压，待食盐吸收了红酒之后，用温水冲净，再用洗衣粉洗涤。

另外，衣服上沾有油渍也不要用力搓。爽身粉含有滑石粉成分，有助于去除油性污渍。把它撒在油渍上，放置15分钟后轻轻抖落，再用洗衣粉等清洗，能有效去除油渍。

中医巧“灸脐” 让你长生不老

“脐”是什么？

脐，俗称肚脐眼。以现代医学的观点看，“脐”只是初生儿脐带脱落后遗留下的一个瘢痕组织;但中医认为，脐中是一个具有治病作用的重要穴位，名叫“神阙”。此穴被认为是经络之总枢，经气之汇海，能司管人体诸经百脉。当人体气血阴阳失调而发生疾病，通过刺激或施药于神阙穴，便有调整阴阳平衡、气血和畅的功能，收到祛邪治病之功效。

“灸脐”的作用

有趣的是，有科学家用“黄金律”来测量人体，结果惊奇地发现：从肚脐到脚的长度，与肚脐到头顶长度的比值，恰好等于0.618，就是说，肚脐正位于人体的“黄金分割点”上。而现代科学研究表明，0.168在养生中起重要作用，所以“黄金分割点”应是调整人体功能的最佳作用点。实验研究也证明：通过药熨、艾灸等刺激，有助于调节人体神经系统及内分泌活动，尤其是能显着提高人体免疫功能，从而能起到扶正祛并益寿延年之作用。

一般来说，灸脐注意事项有三：第一，脐部有损伤、炎症者及孕妇禁用;第二，刚吃完饭或空腹不宜灸脐;第三，艾灸不可离脐部太近，否则易烫伤。

常用艾灸脐两法

第一法：艾炷直接灸

将燃烧的艾炷直接悬在脐中上方(1厘米左右)施灸，以觉得有温热感为度。每次灸15～30分钟，每日1次，连灸10次为1疗程。全年可不定时灸3～5个疗程，秋冬季施灸效果更佳。因体质素虚而出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等疾病用此法防治效果较好。

第二法：神阙隔姜灸

把姜片上穿刺数孔，覆盖于脐上，点燃艾炷在姜片中啄灸，以感温热且舒适为度。每次灸15～20分钟，隔日1次，每月灸10次，冬至开始灸最好。此法对寒邪引起的消化不良、腹痛诸症有预防作用。

七大方法让您拥有良好的精神

1、养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

2、十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

3、午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

4、坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

5、多倾诉多纾解

性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

6、张驰结合

工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

7、站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

总结：也许我们生活中被我们认为对健康不利的生活习惯正是我们健康的守护者。那么，以上小编为你盘点的这些养生常识你了解了吗？只有学习了才能真正达到养生的目的。(文章原载于《健康准妈妈》，刊号：2012年4月号，作者：一心，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)