健康生活不得不知的日常养生常识

目录

第一章：你不知道的快乐养生常识

第二章：“三岁男童之死”背后的冷思考

第三章：应要改正的五种不良生活习惯

生命是人们的根本，是人们每时每刻都在用心保护的东西。那么，只有拥有良好的生活习惯才能更好的养生，才能让生命更长久。那么，下面就来学习小编为你盘点的快乐养生知识、延年益寿秘笈吧。

你不知道的快乐养生常识

1岁半儿童已懂得“公平”概念

伊利诺大学与宾州大学通过两项实验，观察孩子是否会对不同的行为产生反应。在第一项实验中，有两只长颈鹿玩偶分别接受主持人给予的礼物，第一次主持人公平地分配了礼物，第二次则是只给其中一只。研究人员发现，当19个月大的孩子看到所有玩具都给了其中一只长颈鹿时，他们中的3/4都目瞪口呆。

第二项实验则针对21个月大的儿童，让他们观看2位大人收拾玩具。当儿童看到懒惰的人获得与收好玩具那个人同样的奖赏时，孩子们露出了不可置信的反应。对此，研究人员表示，资源要公平分享的观念是天生的。”

女性排卵期声音最动听

一项研究指出，男人能分辨出女性声音的微小变化，排卵期时，女人的声音对男性最具吸引力。

美国亚当斯州立学院的心理学家内森·皮托内和纽约州立大学奥尔巴尼分校的戈登·盖洛普教授共同进行了这项研究。他们对10位女性进行了录音，每人4段，分别来自于完整月经周期的不同时间段，如排卵期、安全期、月经来潮时等。之后三组男性分别听这些录音，并且给出评价。结果发现，同一个女人，在排卵期与月经期的声音获得的评价大不相同，对男人的吸引力也不同。在男人看来，女人排卵期时声音最动听。

年轻时睡不好 老了易痴呆

一项研究表明，睡眠质量差的人，年老时更易患上老年痴呆症。

华盛顿大学的科学家们测试了100名45岁—80岁人的睡眠情况后发现，失眠对人有着长期的影响。研究表明，睡眠质量差的人，年老更易患上老年痴呆症。研究表明，大多数人8个小时的睡眠实际只有6.5小时，因为在夜间通常会中途醒来，睡眠中断。研究发现，如果一个人每小时醒来5次以上，大脑就会有淀粉样蛋白斑积聚，并随着年龄增大，慢慢导致痴呆症。研究还发现，睡眠效率低的人也易患老年痴呆症。

打太极可有效减轻帕金森症状

一项研究发现，太极可改善帕金森病患的平衡能力和运动功能，减少跌倒的发生。美国俄勒冈州的一个研究机构完成。他们将195名患者分成3组，分别接受太极训练、抗阻训练和牵拉训练，患者每周接受2次、每次60分钟的训练，训练24周。

结果显示，太极训练组在各方面均优于牵拉训练组和抗阻训练组。此外，太极组受试者的训练还额外持续了3个月，没有不良副作用发生。研究发现，太极训练能够降低轻中度帕金森病患者的平衡问题，提高患者运动功能。研究人员认为，太极是非常低成本的运动，简易好学，可作为帕金森患者家庭运动、康复治疗的一部分。

只要运动就能降糖

运动疗法是治疗糖尿病的“五驾马车”之一。目前的指南建议糖友每天坚持至少30分钟的有氧运动，这给那些无法完成这一目标的糖友不小的压力。不过，一项来自英国最新的研究表明，其实糖友只要抽空进行锻炼，就能“化零为整”，达到提高胰岛素敏感性、帮助降低血糖的目的。

研究负责人、威斯敏斯特大学理查德·麦肯齐博士设置一个类似高原地区的低氧环境，让8名2型糖尿病患者先后完成“60分钟内持续运动”、“间断性运动”，以及在正常氧供环境里的间断性运动。结果发现，这三种方式都能提高胰岛素敏感性，其中，在适度的缺氧条件下运动效果更佳。虽然不同运动方式的效果有些差别，但糖友只要运动就有利于血糖的控制。

手脚力量竟然事关痴呆

美国波士顿医学中心的研究人员对2400多人的走路速度、手部握力及认知功能进行了测试。这些人的平均年龄为62岁，研究人员还扫描了他们的脑部结构。这项研究持续11年之久。研究期间，共有34人患了痴呆症，70人出现了中风。研究人员发现，中年走路速度较慢者未来较易患痴呆症，患痴呆症的风险要比走路较快者高1.5倍。另外，手部握力较强者65岁后较不会患中风或出现短暂性脑缺血，患中风、短暂性脑缺血的风险会下降42%。

研究人员还发现，走路速度较慢者的大脑体积较小，在记忆力、语言能力、决策能力测试上表现较差。而手部握力较强者，其大脑体积较大，认知测试成绩则较好。研究人员指出，这项发现在评估病人患病风险方面具有重要的价值。

常服安眠药会增加死亡风险

美国研究人员在2002年到2007年间调查了1万多名经常服用安眠药的人的情况，并与其他2万多人进行了对比。结果显示，服用安眠药的人群死亡风险是其他人的约4倍，并且服药越频繁，死亡风险上升的幅度就越大。

研究还显示，服用安眠药可能会增加癌症发病率。上述两组人群在调查开始时癌症发病率并没有明显差别，但一段时间后，那些服用安眠药比较频繁的人癌症发病率就明显高出其他人。研究人员认为，安眠药增加死亡风险的原因可能包括药物影响大脑的反应速度和协调能力，从而增加发生意外的可能性等。

体形偏瘦的人更应多运动

英国艾塞克斯大学的研究人员将110名男性分为三组：36人体形偏瘦，每周做3次有氧运动;46人同样体形偏瘦，但不运动;另外28人为没有运动习惯的肥胖者。

研究结果显示，虽然两组瘦人的体重和身高相差不多，但有运动习惯的人总胆固醇和低密度胆固醇含量明显低于不运动的人，患心血管疾病的风险最低。

此项研究还表明，体形偏瘦但没有运动习惯的人，虽然脂肪没有胖人多，但血液中的胆固醇含量却没有改变，心脏病等疾病的发病风险与胖人无异。其原因是，心脏病与胆固醇含量紧密相连，尤其当低密度胆固醇脂蛋白含量高时，容易促使动脉硬化。

数学好的人决策更理智

一项研究发现，对数学敏感的人，在做决定时通常更理智、更准确。

美国俄亥俄州立大学的研究人员召集一批学生评价其他人的学习成绩。善于处理数字的人对获得74%正确率和26%错误率的人同等看待;而对数字不敏感的人认为获得74%正确率的人，比有26%错误率的人成绩更好。俄亥俄州立大学的艾伦·皮特博士表示，其实类似这样的数字分析在日常生活的决定中非常多见，比如一种药物10%的副作用发生率与90%的安全性是相同的，但对数字不敏感的人会认为，90%的安全率看上去更有吸引力。

频繁照镜子会滋生焦虑、抑郁情绪

照镜子固然可以审视自己的容貌举止是否得体，然而，照镜子时间如果太长、频率过高，反而容易引起焦虑。

英国利兹大学医学院的研究人员招募了一些志愿者，首先，让他们对着镜子观察25秒，并为自己的满意度打分;接着让这些志愿者再次盯着镜子至少观察10分钟，并再次评分。结果发现，随着照镜子时间的延长，人们的自我满意度反而下降。当对着镜子反复端详超过10分钟后，人们的焦虑感和烦躁感非常明显。

心理学家安德鲁·希尔等人表示，照一会儿镜子，有利于发现自身优点、增添自信。可如果老在镜子面前左看右看，人们容易发现自己身上不完美的地方，滋生焦虑、抑郁等情绪，进而影响自信心和判断力。

治牙周病可改善肝功能

日本一研究小组日前报告说，非酒精性脂肪变性肝炎患者携带牙周病致病菌的比例是健康者的近4倍，通过治疗牙周病，能够大幅改善肝功能。

研究小组在调查102名非酒精性脂肪变性肝炎患者的牙周病致病菌时，发现约有52%的人携带这种致病菌，这一比例是健康人的3.9倍。

研究人员让肥胖的小鼠感染牙周病致病菌，3个月之后，它们的肝脏平均变大至原有水平的1.5倍，肝炎症状也有所恶化。 研究人员还对10名同时患牙周病和非酒精性脂肪变性肝炎的病人进行治疗，清除他们的牙石或用抗生素抑制牙龈炎症。3个月后，这些患者的肝功能指标基本都恢复正常。

幽默的男人更易俘获女人心

加拿大心理学家发表的一项研究显示，男人有点幽默感，更容易获得女人芳心。

加拿大西安大略大学专攻男女心理差异的两名教授进行了为期一年的研究。他们首先调查了一个约会网站上人们发布的交友启事。研究数据共采用了266人的档案，男女各半，年龄从21岁—35岁。研究者分析了男性交友启事的特点，其中一些人突出了自己风趣幽默的特点，语言诙谐;另一些人则显得循规蹈矩。结果，前者受到的约会邀请明显多于后者。在女性当中，80%的人在交友启事中都提到，“希望对方有幽默感”。接下来，研究者又找了一些大学生志愿者进行试验，结果发现，有幽默感的男性明显更有女人缘。

“三岁男童之死”背后的冷思考

3岁男童小强(化名)高烧不退，手、口、脚分别出现疱疹、红斑和水疱。父母带着小强辗转天津和北京的三家医院，先后遭遇误诊、转院、医院未予重视等情况，小强最终病死。小强的父母将天津市蓟县桑梓镇卫生院、首都医科大学附属北京儿童医院、首都医科大学附属北京佑安医院告上法院。市一中院按照鉴定结论，终审判决天津市蓟县桑梓镇卫生院赔偿2万余元，首都医科大学附属北京佑安医院赔偿17万余元。

遭遇基层医生的误诊，到儿童专科医院二次就医，却人满为患，在知名的三甲医院就医，却没有得到及时办住院。这是当下很多人就医时，时常遇到的尴尬经历。发生这样的悲剧后，把问题归咎到某个医生及某家医院很容易，但却根本解决不了现实的问题。

按照《国务院关于建立全科医生制度的指导意见》，再经过几年努力，基本形成统一规范的全科医生培养模式和首诊在基层的服务模式，基本实现城乡每万名居民有2名~3名合格的全科医生，更好地为群众提供连续协调、方便可及的基本医疗卫生服务。全科医师培养已在路上，在北上广等多个大城市，全科医师已经初显规模。但首诊在基层、双向转诊、分级诊治的探索之路却依然还在迷茫中。去年深圳市政府曾提出医疗机构联网运营模式和三级医院取消普通门诊的设想，让每个组团的大医院花费3～5年时间取消普通门诊，但却遭遇了异常之大的阻力，最后不了了之。首先，牵涉到的是大医院群体的经济利益，他们难以下定决心割舍;其次，在基层卫生建设长期乏力，医疗人力严重欠债的背景下，基层医生能否胜任把关的角色？这也让很多民众心生疑虑与顾忌。

无论如何，这一不应发生的个案应该提醒决策者，医疗的软件改造应该再提速，在条件成熟的地方，应尽快出台新的就诊管理办法，结束这种患者无序流动，“有病乱投医”的“看病乱”局面，从而避免这种因为“看病乱”而带来的悲剧。

应要改正的五种不良生活习惯

一、高温烹饪。

高温烹制往往会引发炎症化合物，并是致癌的因素之一。预防应要稍低点的温度来烹饪食物，并在烹饪时应要增加水分。

二、爬坡跑健身或爬楼梯。

并非所有人健身方式都是有益的，尤其是爬坡跑。这往往会增加对膝关节的压力，引发软骨损伤。建议跑步应要在平坦的地面进行。

三、听音乐声音过大。

长期处于高音环境会导致永久性听力丧失。在处于噪音环境中时，应要做好听力保护，如戴耳塞。

四、不正确的使用电脑姿势。

当人们在玩电脑时，长时间会导致含胸与脖颈拉伤。建议将电脑放高点的地方，身体坐直，十分钟就要起来走走。

五、不爱戴太阳眼镜。

在长时间停留在光线充足的环境时，又不采取保护措施，往往会增加患白内障、雪盲等几率。到室外活动时应要戴太阳眼镜。

总结：人们在苦苦追求能够使得自己生命更长久的秘方，殊不知，长寿秘方就在我们的日常生活习惯当中。那么，改掉不良生活习惯，拥有健康心态才能达到养生的目的。(文章原载于《中外健康文摘》、《健康报》，作者：吴帅，刊号：2012年4月号，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)