10天收心法 找回好状态

为期7天的春节长假已经结束了，人们由投入到了繁忙的工作当中，很多人长假过后都会患上节 后综合症，你知道该如何摆脱节后综合症吗？今天小编就为大家推荐了一些好的方法，赶紧去学学吧！

第1天：吃点巧克力

巧克力能提神醒脑、减轻抑郁情绪。通过咀嚼的动作，还能达到情绪发泄的效果，有助于缓解疲 劳、忘掉烦躁。可以闭上眼睛，品尝巧克力到底含有哪些味道，能帮你宁神静心。

第2天：出门散散步

散步是老少皆宜的锻炼方式和减压手段。在单位或家里坐立不安时，不如出门走15分钟，不仅能 舒缓喧闹的神经，还能发现身边的美好，散步可以减肥。

第3天：深呼吸3分钟

如果前一阵和亲友聚会、玩闹的热闹场面总是在脑海里挥之不去，精力难以集中。不如暂时停止 手头的事情，深呼吸3分钟。你会发现，杂念会慢慢淡化，精神振作起来。

第4天：做点有趣的事

一成不变的工作、生活很容易让人疲惫。此时，不妨找点乐子，给生活加点“料”。 比如听段相声、说个笑话等，让自己尽情地笑一笑，品味生活乐趣。

第5天：给自己买点东西

生活中的意外惊喜和收获，最让人印象深刻。抽出时间出门逛一逛，买些喜欢的东西送给自己和 家人，让生活多点情趣。

第6天：调整生活作息

经过了几天恢复，身体不能再懒惰了。将生活作息尽快调整至“早睡早起”的健康状 态，身体和心理都会舒服不少。

第7天：锻炼身体

长假刚过难以适应，很多人浑身没劲、昏昏欲睡。这时，一次酣畅淋漓的运动最解乏，跑步、游 泳、快走都会让你快乐很多。

第8天：听点安静的音乐

音乐可谓是平静心情、缓解焦虑的一剂良药。最好听一些舒缓、柔和的音乐，让你的心随着流淌 的音符，感受幸福和美好，听音乐有益于身心健康养生。

第9天：规划生活

假期大部分人过得随心而欲、自由自在。可毕竟这是短暂的，最好及时提醒自己“回归 ”，必要时可以列出这个月的生活规划，有的放矢。

第10天：看场电影

懂得犒劳自己，生活才能更有滋味。邀请你的家人或朋友一起看场电影，你会发现，看似平凡的 生活其实并不缺少惊喜。

妈妈如何避免节后综合症

疲劳综合症

外出游玩自然开心，可是回来之后，很多妈妈们可能会逐渐感觉腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲 惫，以至于不少人年后早上一上班便感觉浑身难受、无力，思维迟钝、反应慢，这种疲劳的感觉甚至一连多日 都缓不过劲来。如何才能有效解除疲劳呢？

>>洗个热水澡

洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处后，要稍微 休息一下，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40 左右，一般洗15—20分为宜。

>>睡前热水泡脚

热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血 管扩张、血流加速，增强血液循环。

>>按摩

过量的旅游运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。可以用手捏 或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。旅游归来以后，很多人以为睡眠或无所事事地 就可以恢复体力，其实这是一个误区。专家强调，旅游归来的第二天不要彻底休息，一定要保持前一天一半的 运动强度，给身体一个缓冲期，才能有效解除疲劳，尽快恢复体力，按摩有益于养生。

温情提醒

做好休假计划，把7天长假安排得井井有条，探亲访友、聚会娱乐都有计划地进行。要尽量使紊 乱的“生物钟”维持上班时的正常状态，建议妈妈们尽量按照平日的作息时间起居，饮食正常，并 利用早晚从事一些低强度的体育锻炼。

作为女性朋友的妈妈们，在旅游归来后最好做一次体检，主要是检查一下自己是不是度过了一个 健康的假日，是否被传染上某些疾病，之后才可放心地投入到工作中。上班预备战

春节长假后，很多人的身体和心理已经适应了节日状态，再回到紧张忙碌的上班状态，就会不适 应。这样，就有必要在节日最后几天，赶紧整理一下上班的心情。

>>轻松应对上班恐惧症

心理学家发现，很大一部分上班族妈妈，放完长假后面对上班就会出现焦虑、恐惧的情绪，并伴 有头痛、腹痛、食欲不佳、全身无力等症状。

如果出现了焦虑、恐惧情绪，不要盲目应对，以免引发更多的恐惧。妈妈们可以在长假的最后一 天，从节日状态中走出来，静心思考上班后应该做的事情。上班前的这一天最好不要再出门游玩，可以在家做 一些家务，列一列工作计划，比如明天上班应该做些什么。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇 。假日最后一晚应保持充足的睡眠，身体好自然精神就好。如果焦虑症状非常明显，应该及时找心理医生寻求 帮助。

>>调整“生物钟”

睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡，克服“睡眠紊乱”，恢复自己的生 物钟。必要时睡前可以服用一定剂量的镇静药物。有条件的妈妈可以去做做皮肤护理，这也是有效放松身心的 办法。

年后上班第一天

>>清晨醒来

在清晨慢慢醒来，起床后先喝杯水唤醒消化系统，舒展四肢，然后冲一个温水澡，最后吃一顿富 含蛋白质的早餐，如鸡蛋、牛奶、火腿等。这样才能精神百倍地走在上班路上，吃早餐有益于养生。

>>到办公室后

在走廊里散散步，去每间办公室转一圈，向同事们问好。既可以帮助了解年后第一天办公室里的 气氛，又能使自己和同事、上级保持良好的工作关系。

>>整理办公桌

上班第一天就看到办公桌上文件成堆，真是件恐怖的事！扔掉无用的文件，你会觉得舒服很多。

>>躲避难缠客户

在上班第一天不要给难缠的客户打电话或约见面。以轻松的方式开始新的一年，不要被一个坏客 户扰乱了心情。

>>延长午休的时间

精神不振的时候，吃些水果和巧克力。

分析

长假后要上班，不少人会产生余兴未尽和惧怕心理。原因有二：假日连续七天，人体生物钟运转 与平时有明显不同，神经、内分泌系统等都处于相对放松状态，再度工作难以适应;假日期间形成的不良生活 习惯，如晚睡晚起、过度饮酒等极易使身体疲惫不堪，突然投入工作觉得吃不消。专家告诫，应尽快收拾 “心情”，将心态由松散转为积极，同时改变假日生活习惯，确保早睡早起，并适当补充蛋白质与 水分。

中医传统疗法 摆脱节后综合征

食疗，让身体尽快远离亚健康状态

1、适当吃一些健胃消食片或山楂片，帮助消化腹内积食。

2、心理感觉抑郁、压抑的人，可以多饮玫瑰花茶：

取玫瑰花15克泡水喝，气虚者可加入大枣3~5枚，或西洋参9克，肾虚者可加入枸杞子15克。玫瑰 花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，起到镇静、抗抑郁、缓解节后综合征的功效。泡玫瑰花时，可以 根据个人口味，调入冰糖或蜂蜜，以减轻玫瑰花的涩味，加强功效。

3、多喝白开水，尤其是每天早上一大杯白开水，可以帮助肠道排毒，喝水养生。

4、日夜颠倒而作息规律打乱的人，建议多吃木耳、百合、莲子等食品。

5、节日期间吃多了煎炸食品、火锅等刺激性食品导致“上火”的人，可以多吃萝卜 、鸭肉、新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤等“清火”食物。

明星支招防治防节后综合征

张大大(主持人)：“一想到要工作了就兴奋”

“我就是个工作狂。”主持人张大大昨天早上8点就到了台里，据悉，他要2月5号才 开始有节目录制，提前这么久回来准备资料，敬业指数可达五颗星。据他透露，以往过年一家人都会去旅行， 今年是他成年后唯一一个在家过的年，在他看来放假比工作还“累”：“工作上的累是自己 支配的，但放假这种累是被动的，你必须得去走亲访友，一般走亲访友还挺开心，但这种是连续性的，一连去 7天，你估计再也不想去了吧？”张大大说，每次自己出去旅游、放长假回来工作都会特别兴奋，完全没 有想偷懒的感觉，除了“爱岗敬业”，另外一个工作动力来自于跟大家分享好玩的事，他说自己每 次旅游回来很开心，巴不得马上跑去工作，“因为有很多好玩的事，你要找人倾诉，上节目我可以跟观 众说我的旅游见闻，我要不去工作，哪找来这么多人听啊？”

建议：悠着点儿慢慢放松

这个自称对节后综合征“免疫”的90后主持人也给出了自己的诀窍：休息适度。 “休假别休得太猛了，别一放假就说我们要狂吃，狂喝，拼命休息，拼命睡。”他认为产生节后焦 虑是因为平时安排不太好，“平时没有注意休息或者饮食，想着过节我就得玩一个够本，这样想完全不 对。还是得悠着点儿。”

过年趣事：被粉丝认错了

张大大说：“过年回上海，在逛街时偶尔会被认出来。但是这次回去遇到一个狂热粉丝， 指着我狂嚷嚷，当时心里还在惊讶自己难道已经让人这样喜欢了呀？惊讶之间，忽然发现那个人喊错了名字， 原来他认错了人，当时我心里那个无语，只差没有狂啸，这是什么情况啊？”

刘芸(演员)：工作的焦虑被带孩子的焦虑取代

1月下旬结束完电影的拍摄后，刘芸便开始了自己的假期。谈起春节这段时间的感受，刘芸笑着 说，“我假期的全部内容就是陪家人和孩子。”对于“节后综合征”，刘芸笑言， “我们这是‘特殊职业’，这种症状不明显，忙起来在剧组过年都是有可能的，这种感觉会 比较淡。”而节后的焦虑症状更是与她相去甚远，刘芸自我调侃到，“哈哈，一想起孩子，工作焦 虑就被带孩子的焦虑取代了。”果然，正说到兴头上，刘芸忽然抱歉地告诉记者，“我宝宝把茶水 打翻了，现在满地都是茶叶，我得赶紧收拾下，不好意思啊。”

建议：聊天、泡澡都是招

说起缓解节后焦虑，刘芸似乎颇有心得，“多和好友同事聊聊天，把性子收一收。还有要 按时作息，泡泡澡可以缓解疲劳。泡澡对健康养生有益”

过年趣事：孩子被老虎吓哭

“过年带着孩子去野生动物园玩。到老虎笼前，我就指着老虎对他说，‘宝宝看，老 虎啊。’没想到刚才还笑嘻嘻的他，‘哇’的一声就哭起来了。哄了好久才止住哭声。 ”

吴娈(节目制作人)：没时间患“节后综合征”

自称对“节后综合征”免疫的吴娈这样解释到，“我们是日播节目，没多少时 间让我们去患这种病。放假也不会太放松自己。还是要上着弦。”吴娈悻悻地说起，这个春节和好友商 量好的旅游计划，因为同伴临时有事，而不得不搁浅。“后来只能看电影、电视，偶尔聚聚会打打牌。 ”至于如何对抗“节后综合征”，吴娈笑着回应，“这个看个人吧，有的人喜欢安静一 点的，就听听音乐，或者锻炼锻炼身体，我假期坚持健身，这对新工作开展有帮助。经常锻炼还可以减肥”

大兵(相声演员)：“节后焦虑？我们自由职业者没得”

大兵的除夕夜一个人在广州度过，“参加广州卫视春晚，初一才回去的。”然后春节 期间忙着“接客”：“亲戚啊朋友啊每天都有串门的，拜年的。”连短信都回不及， “几百条的短信！”跟上班族不同，大兵戏称自己是“自由职业者，不会出现这状况。我们所 要求的工作状态是百分之百的聚精会神，跟朝九晚五的上班族不一样，我们的工作是创作，创作需要有激情， 要有欲望。有灵感的时候才行。”

赵天宇(电影导演)：“春节很少纯粹休息”

在赵天宇看来，导演这份工作没有什么节假日和周末可言。而所谓的“节后综合征” ，在赵天宇那里只是一个从网络上听来的词，他说，春节主要是休息和陪老人。在这“唯一的节假日 ”里，工作并没有停过。龙年的春节，赵天宇在大年夜的前一天赶往法国参加一个会议，并一路上带着 两个剧本看。不过，“会议不到两天就结束了，之后就留在法国过了节。”

高群书(电影导演)：“过年是个太累的事”

“三十，喝酒。初一，喝酒。初二，喝酒。初三，喝酒。初四，喝酒。初五，喝酒。 ”高群书发的这条微博可以说是把不少人的春节心得写出来了。昨日，高群书接受记者采访时也还是持 续吐槽，“过年是个太累的事了。”他这次过年，应酬不少。高群书虽然在微博上对“韩方 论战”发表了不少看法，但他说，聚会上不会谈论这个话题。至于“节后综合征”，高群书 甚至“没听说过”，“大家都很兴奋，可能是因为大家都互相很熟吧。”说完这一句， 高群书又要赶去开会了。

怎样预防春节七天假节后综合症

戒烟限酒要严格

专家指出，春节长假最容易出问题的地方是烟、酒和饮食的不协调。春节的七天长假中大部分吸 烟者在互相敬烟过程中，烟量大大超标，是平时的1—2倍。处方建议春节期间严格做到“不敬烟， 不送烟”。要求吸烟者能在春节期间实施戒烟、控烟计划。

喝酒，也要严格限量，做到单位时间内喝得慢与少。专家指出，一个健康者在1个小时内喝完一 瓶500毫升的啤酒(如含乙醇量为3.3%)是安全的;七天中，男士每天最高限量为不超过2瓶啤酒或2两白酒，女士 减半;身体有病者特别是肝脏疾病的、未成年人则禁止饮酒。七天中最好有两天滴酒不沾，经常饮酒危害健康养生。

有粗有细，有荤有素，不甜不咸，七八分饱

春节期间饭局多，专家建议在无法避免吃请情况下，力争做到四句话16个字：“有粗有细 ，有荤有素，不甜不咸，七八分饱”。若无禁忌，宴席中的每道菜都可少量品尝一下，总量不超过一只 菜的量，但每餐要保证一定量的主食(每日三餐保证250克-400克的主食量)，避免大餐之后不吃饭。饭局后若 有剩菜，宁可“打包”而不做怕浪费的“清道夫”。

吃请尽量安排在家里而不要在饭馆进行，因为饭店对热菜的加工往往有一道“过油” 程序，这样烹调往往会增加菜肴中的油脂含量。

怎样调整节后综合征

给自己适应的时间

假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态，七天大假，说长不长，说短也不短，我们的身心 开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“ 条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意 识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意 识和潜意识接上轨。

生活作息提前调整

节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起 不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水 果，听些轻音乐，晚上早睡。

前三天不宜安排高强度工作

很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前 三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。

运动调整精神状态

假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运 动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气，游泳可以减肥。

饮食调整身体状态

节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，收假后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三 天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

8招缓解节后综合症

1、让大脑放松

冥想法是最有效的休息、训练、开发大脑的方法之一。睡觉前做一做冥想训练有助于使身心松弛 ，经脉畅通，健身开智。

2、顺其自然

凡事过之而不及，遵循顺其自然的原理，即不过度期盼某事，工作时间把工作做好，休息时间尽 情休息。

3、适时让眼睛休息

避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息，勿连续长时间用眼。看看远处的风景，做做眼保健操。喝 点菊花茶，或是用蜂蜜和菊花茶一起冲泡，喝茶有益于养生。

4、高质量睡眠

深度睡眠是人缓解疲劳、恢复体力的关键睡眠阶段。

5、适当制订工间活动计划

不再从事长时间打牌等体力消耗较大的活动，以确保有充足的时间来恢复体力。

6、调整饮食

除了平时膳食之外，多注意补充对大脑有好处的食品。

7、听音乐

在紧张的工作之余，欣赏几首轻松愉快的音乐，能加速消除疲劳，促进人体分泌一些有益于健康 的激素，促进食欲，有利于消化吸收，听音乐可以养生。

8、给肌肤减压

紧张感会逼迫每一寸肌肤，使肌肤血管收缩。尤其是微循环不畅女人，应适时做好皮肤护理，给 肌肤减压。

节后综合症5个症状

1、节日情感失调综合征

有些人能忙不能闲，平时腿上好像上了发条，一天到晚忙得不亦乐乎，倒也感觉挺好。按说过春 节放假可该歇歇了，可他们好像有种“失落感”，呆在家里度日如年。7天下来，不但没休息好， 反而觉得浑身不舒坦，焦虑不安，心神不宁，郁郁寡欢。春节后上班好些天，经过一番调理才缓过劲来。他们 常自嘲地说，我生来就是个干活的命，一歇就出毛病。

2、上班恐惧症

春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣 散等症状，全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。

3、睡眠紊乱综合征

春节长假，许多人都选择走亲访友，或外出旅游。回来后，有些人却是夜里精神抖擞，熬到早晨 才能睡着;白天也是头昏脑胀，提不起精神来。眼看已经正常工作了，可是睡眠却不正常。有些人不免心中纳 闷，过去从来都不失眠，为何春节几天会患上失眠了呢？睡眠不好危害健康养生。

4、麻将综合征

春节7天长假，有些人为了过足麻将瘾，夜以继日地垒“长城”。然而，有的人过完 节上班后病便来了，低头时间稍微长些，头两边的“太阳穴”就嘣嘣的跳着痛，头也好像有个紧箍 咒，那脖颈也是酸痛不适，不能伸展。

5、假日消化不良综合征

在春节7天长假里，串亲戚、拜年、朋友聚会样样都离不了饭局，天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味 佳肴，顿顿吃得是满嘴流油。再加上各种美味的零食，一天到晚嘴闲不着。过不了几天，有些人便觉得毫无胃 口，吃不下东西了，肚子胀满不适，胃部隐隐作痛，再好的饭菜也不想吃，甚至看见就恶心。

结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道哪些方法能够摆脱节后综合症了吧！还有小编为大家推荐的一些节后综合症的症状，感兴趣的朋友们也可以了解一下哦！